चिंता आपल्या शरीराचे कार्य उंचावते, अवयव त्यांच्यापेक्षा जास्त कार्य करण्यास भाग पाडतात. मनःस्थिती देखील अशक्त आहे, ज्यामुळे डिप्रेशनचा धोका वाढतो. म्हणून, चिंता प्रकट होते तेव्हा ती कमी करणे ही कोणत्याही व्यक्तीच्या प्राथमिकतेपैकी एक असू शकते.
या चार खाद्यपदार्थामुळे नैसर्गिकरित्या या अप्रिय स्थितीत लढा देण्यासाठी आपल्या शरीराला मुख्य पोषकद्रव्ये उपलब्ध आहेत.
संत्रामध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, रक्तदाब आणि कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यासाठी जोडलेला एक पौष्टिक तणाव संप्रेरक म्हणून ओळखले जाणारे, कॉर्टिसॉल देखील बहुतेकदा वजन कमी करण्याच्या समस्येच्या मागे असते.
व्हिटॅमिन सी प्रमाणेच, बी जीवनसत्त्वे कमी पातळीचा ताण आणि औदासिन्याशी जवळचा संबंध आहे. आहारात अ‍वाकाॅडो समाविष्ट करणे चिंता कमी करण्याचा एक शहाणपणाचा निर्णय आहे, ज्यात व्हिटॅमिन बी 6 आणि फॉलिक acidसिड असतात.
जेव्हा आम्ही दररोज मॅग्नेशियमची शिफारस करतो तेव्हा कोर्टिसोलशी लढाई करणे आपल्या शरीरासाठी सोपे असते. हे खनिज पालक आढळताततसेच बहुतेक हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये. आपण तणावातून ग्रस्त किंवा नसाल या निरोगी आहारामध्ये त्यांची मोठी भूमिका असावी.
सेरोटोनिनचे पुरेसे उत्पादन केवळ तणाव कमी करण्यासच नव्हे तर झोपेमध्ये देखील मदत करते. हे न्यूरोट्रांसमीटर सोडण्याची वेळ येते तेव्हा ओट्स हा एक सर्वात मनोरंजक पदार्थ आहे ट्रिप्टोफेनमधील समृद्धीबद्दल धन्यवाद. हे अमीनो आम्ल इतर संपूर्ण धान्य तसेच शेंगांमध्ये पहा.