स्मोडीज प्रतिनिधित्व करतात बर्‍याच निरोगी घटकांचे सेवन करण्याचा एक द्रुत मार्ग वन-ऑफ, स्वयंपाकघरात जाण्यासाठी कमी वेळ असलेल्या लोकांसाठी एक प्रचंड प्लस आहे. ते मिक्सरमध्ये जोडण्याइतके आणि बटण दाबण्याइतके सोपे आहे.
तथापि, साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, एक मोठा केळी आपल्या गुळगुळीत अतिरिक्त 20 ग्रॅम साखर घालू शकते, परंतु प्रत्येक वेळी 10 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे असा सल्ला दिला जातो. खालपासून लहानपासून मोठ्या क्रमांकाची पाच कमी साखर गुळगुळीत रेसिपी खालीलप्रमाणे आहेत जी आपल्याला मदत करेल लाइनची काळजी घेताना या अन्नाचा आनंद घ्या:
स्मूदी १
आयग्रेडियंट्स:
1 कप काळे
1/4 एवोकॅडो
१ कप बिनबाहीचे बदाम दूध
पारंपारिक रोल केलेले ओट्सचे 1/4
1/2 चमचे दालचिनी
1/2 चिरलेला बर्फ
आमच्या कमी साखर गुळगुळीत सिल्हूटसाठी सर्वात दयाळु. साखर 0.9 ग्रॅम, 7.6 ग्रॅम प्रथिने आणि अंदाजे 239 कॅलरी प्रदान करते
स्मूदी १
आयग्रेडियंट्स:
१ कप पालक
1/4 एवोकॅडो
१ कप बिनबाहीचे बदाम दूध
नट बटर 1 चमचे
कोकाआ सोयाबीनचे 1 चमचे
1/2 चिरलेला बर्फ
या गुळगुळीत साखर 1.4 ग्रॅम, 10.2 ग्रॅम प्रथिने आणि अंदाजे 381 कॅलरीज उपलब्ध आहेत.
स्मूदी १
आयग्रेडियंट्स:
१ कप पालक
1 कप रास्पबेरी
तांदूळ दुधाचा 1 कप
कॉटेज चीज 1 कप
1/2 चिरलेला बर्फ
आमच्या कमी साखर गुळगुळीत तिसर्यांमधे 6.3 ग्रॅम साखर, 34 ग्रॅम प्रथिने आणि अंदाजे 316 कॅलरीज असतात.
स्मूदी १
आयग्रेडियंट्स:
1 कप रास्पबेरी
1/4 एवोकॅडो
१ कप अनवेटेड नारळाचे दूध
1 चमचे ग्राउंड आले
1 चमचे लिंबाचा रस
1/2 चिरलेला बर्फ
या गुळगुळीत साखर 6.9 ग्रॅम, 3.5 ग्रॅम प्रथिने आणि अंदाजे 225 कॅलरीज उपलब्ध आहेत.
स्मूदी १
आयग्रेडियंट्स:
1 कप काळे
1 कप स्ट्रॉबेरी
1 कप सोई दूध
बदामांचे 1/8 कप
1 चमचे लिंबाचा रस
1 स्पिरुलिनाची सेवा
या गुळगुळीत साखर 8.6 ग्रॅम, 12.5 ग्रॅम प्रथिने आणि अंदाजे 228 कॅलरीज उपलब्ध आहेत.