बाजारात जरी आपल्याला निरोगी वाण सापडतात, संपूर्ण ब्रेकफास्टचा आनंद घेण्यासाठी सर्वोत्तम आम्ही या नोटमध्ये प्रस्तावित करतो त्याप्रमाणे लोणीच्या पर्यायांवर पैज लावण्यासारखे आहे.
आपल्या न्याहारीमध्ये आपल्या शरीरासाठी आणखी बरेच फायदे असावेत असे आपल्याला वाटत असल्यास, संपूर्ण गहू सह पारंपारिक ब्रेड पुनर्स्थित. त्याचे उच्च फायबर सामग्री आहे, जे पचन नियमन करते आणि साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते.
ऑलिव्ह ऑईल
तयार करणे सोपे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे अतिशय पौष्टिक. ऑलिव्ह ऑईलसह टोस्टेड ब्रेड व्हिटॅमिन ई, पॉलीफेनोल्स आणि निरोगी चरबी प्रदान करते. जर तुम्हाला फायदा घ्यायचा असेल तर सकाळी नारिंगीचा रस किंवा कॉफी बरोबर घ्या भूमध्य आहाराचे फायदे न्याहारी दरम्यान. हे अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल आहे हे सुनिश्चित करणे खूप महत्वाचे आहे.
ग्रीक दही
हे अन्न सक्षम, प्रथिने समृध्द आहे आपली त्वचा नितळ आणि उजळ दिसण्यात मदत करा. आपण काही अतिरिक्त कॅलरी घेऊ शकत असल्यास, त्यास मधात वर ठेवा. न्याहारीच्या टोस्टवर ग्रीक दहीबरोबर जोडण्यासाठी बेरी आणि केळी देखील दोन उत्तम पर्याय आहेत.
अ‍वोकॅडो
एवोकॅडो टोस्ट शाकाहारी, द्रुत, निरोगी आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे पूर्णपणे रुचकर आहे. याव्यतिरिक्त, ते लोणीपेक्षा अधिक कार्यक्षम पद्धतीने भूक भागवतात आणि प्रतिनिधित्व करतात व्हिटॅमिन ई आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटचा चांगला डोस. त्यास अधिक गोलाकार बनविण्यासाठी आपण वर काही मसाले जोडू शकता.
शेंगदाणा लोणी
अमेरिकन आहारात सर्वात आरोग्यासाठी उपयुक्त आहारांपैकी एक (मध्यम प्रमाणात खाल्ल्यास) शेंगदाणा लोणी लोणीला चांगला पर्याय आहे. प्रथिनेच्या न्याहारीसाठी चिया बिया आणि केळीच्या काही काप घाला किंवा दुस words्या शब्दांत, उर्जा वाढवणारी आणि पोटॅशियम समृद्ध, हे खनिज आहे जे हृदयासाठी फायदेशीर आहे.