आपल्या शरीरात चांगले कोलेस्टेरॉल वाढविणे खूप महत्वाचे आहे, हे आपल्या शरीरात जमा असलेल्या चरबीच्या कणांना आकर्षित करण्यास जबाबदार आहे आणि जर नियंत्रित न केल्यास ते रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर जमा होतात ज्यामुळे प्लेग प्रतिबंधित होतो. रक्त सहजपणे फिरते.
असे झाल्यास काही तयार होऊ शकतात असंतोष उदाहरणार्थ, सर्वसाधारणपणे खराब अभिसरण ज्यामुळे आपले अंग झोपायला लागतात, किंवा आपले हात पाय थंड आहेत किंवा अन्यथा, आर्टेरिओस्क्लेरोसिसमुळे ग्रस्त आहे.
प्रौढ व्यक्तीसाठी आपण लक्षात ठेवण्यासाठी आवश्यक पातळी पातळी दरम्यान असते 40 आणि 60 मिलीग्राम / डीएल. म्हणजेच, जर ते या उपायापेक्षा जास्त असतील तर काहीही होणार नाही, खरं तर ते आरोग्यदायी असतील आणि आरोग्यास जोखीम देत नाहीत.
ज्या प्रकारे आपल्या शरीरात खराब कोलेस्टेरॉल वाढतो, त्याचप्रमाणे आपण हे चांगल्या कोलेस्ट्रॉलद्वारे देखील करू शकतो. लक्ष द्या आणि खालील खाद्यपदार्थाची यादी लिहा जे आपल्याला निरोगी वाटण्यात वाढण्यास मदत करेल.
निरोगी तेले, ओमेगा 3 आणि 6 फॅटी idsसिडस्
ते काळजी घेतात आमच्या हृदय प्रणालीची काळजी घ्या, मध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत आणि ते वासोडिलेटर आहेत.
- अक्रोड
- quinoa
- अंबाडी बियाणे
- चिया बियाणे
- डाळ, चणा आणि सोयाबीनचे
- ब्रोकोली
- अ‍वोकॅडो
- निळी मासे
अँटीऑक्सिडंट पदार्थ
या पदार्थांचे वैशिष्ट्य म्हणजे वैशिष्ट्ये व्हिटॅमिन सी आणि फ्लेव्होनॉइड्स, लाइकोपीन आणि बीटा-कॅरोटीन व्यतिरिक्त एक अतिशय अँटिऑक्सिडेंट पदार्थ. हे सर्व पदार्थ मोठ्या प्रमाणात आढळू शकतात भाज्या आणि फळेतथापि, आम्ही सर्वाधिक एकाग्रता असलेल्यांना निवडण्याची शिफारस करतो.
- Coles
- झुचिनी
- बेरेन्जेना
- स्विस चार्ट
- पालक
- आर्टिचोकस
- हिरवेगार
- गाजर
- NABO
- मंगोज
- Loquats
- पपईस
- अननस
- मुळा
या सर्वांमध्ये एक यादी तयार केली गेली आहे जी आपल्याला चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवायची असेल तर अंदाजे खरेदी करण्यासाठी उदाहरण म्हणून घेतले जाऊ शकते, शरीर प्राप्त झाल्यास त्याचे कौतुक करेल ही एक प्रथा. आम्ही आहेत स्वतःची काळजी घेणे सुरू करा आणि सर्वात हानिकारक अन्न बाजूला ठेवा, तळलेले आणि पिठलेले पदार्थ टाळा आणि दररोज खरेदी केलेल्या आणि खाल्लेल्या ताज्या भाज्या आणि फळांचा शोध सुरू करा.