जेव्हा चिया बियाणे सुसंवाद साधतात आणि ओट फ्लेक्समध्ये मिसळतात तेव्हा त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम ब्रेकफास्ट बनतात एक सपाट पोट मिळवा.
मोठ्या ख्रिसमसच्या मेजवानीनंतर आम्ही विचार करू लागलो आम्ही किती वजन घेतले आहे केवळ दोन आठवड्यांत, सर्वात नशिबवानांसाठी, कमीत कमी चारपेक्षा जास्त ते दोन किलोग्रॅम असतील. आपण धीर धरावे लागेल आणि निराश होऊ नका, म्हणूनच, आपल्याला आपल्या दिवसांची सुरुवात चांगली ब्रेकफास्ट करुन करावी लागेल.
चिया बियाणे आणि ओटमील ब्रेकफास्ट
तयार करण्याची ही एक अगदी सोपी रेसिपी आहे आणि सकाळी यशस्वी होण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेल्या सर्व उर्जेने दिवसाची सुरुवात करणे योग्य आहे. त्यात समृद्ध आहे जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि प्रथिने. ते चयापचय आणि जास्त काळ परिपूर्णतेची भावना वाढवतात.
हे कमी उष्मांक रेसिपी आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहे.
साहित्य
- खनिज पाणी 1/2 लिटर
- ओटचे जाडे भरडे पीठ 1 कप, सुमारे 100 ग्रॅम
- व्हॅनिला सार 2 चमचे
- 1 चमचे ग्राउंड दालचिनी
- मधल्या 2 चमचे
- चिया बियाणे 4 चमचे, अंदाजे 40 ग्रॅम
चरणानुसार चरण
- पाणी, दालचिनी आणि व्हॅनिला एका लहान भांड्यात उकळवा
- जेव्हा ते उकळण्यास सुरुवात होते तेव्हा गॅस कमी करा आणि ओट्स घाला, 5 मिनिटे शिजवा
- उष्णतेपासून काढा आणि अतिरिक्त 5 मिनिटे उभे रहा
- मध आणि मीठ घाला
- एका भांड्यात सर्व्ह करा आणि शेवटी चिआचे चमचे घाला
- ते पूर्ण करण्यासाठी न्याहरीत लाल फळे किंवा मुठभर शेंगदाणे घालू शकतील
- दूध घालणे चांगले नाही कारण यामुळे पोटात जळजळ होऊ शकते
या कृतीमुळे ते आपल्या शरीरासाठी चांगले फायदे साध्य करतील आणि शारीरिक व्यायामाच्या नियमिततेसह, आपण काही आठवड्यांत आपले वजन कमी करण्यास सक्षम असाल. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला रक्तातील साखरेची पातळी सुधारण्यास आणि मदत करेल अन्न लालसा दडपेल. हे जीव शुद्धीस उत्तेजन देईल आणि आपल्याला बद्धकोष्ठतेपासून प्रतिबंध करेल.
आता आपल्याला फक्त आपल्या जवळच्या हर्बलिस्टकडे जावे लागेल आणि एक पॅक विकत घ्यावा लागेल चिआ बियाणे आणि ओट्स उद्या या पौष्टिक नाश्त्यासह.