निरोगी जीवनशैलीबद्दल बोलताना "नियमित व्यायाम" हे शब्द वारंवार पुनरावृत्ती होते, परंतु त्यांचा अर्थ किती आहे? आपल्या आजाराचा धोका कमी करण्यासाठी आणि हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आपल्याला किती प्रशिक्षण द्यावे लागेल?
सत्रांची आदर्श संख्या आठवड्यातून तीन ते पाच दरम्यान असते. शरीर जाण्यासाठी कमी पुरेसे नसते, असे केल्याने आरोग्यास अनेकदा धोका निर्माण होतो -येथे आम्ही अतिशयोक्तीचे पाच शारीरिक आणि मानसिक परिणाम स्पष्ट केले-.
प्रत्येक प्रशिक्षण किती काळ चालले पाहिजे याबद्दल, किमान 30 मिनिटे पोहोचण्याचा प्रयत्न करा आणि तासापेक्षा जास्त नसा. हे आकडे मध्यम मध्यम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामासाठी आहेत. आपण तीव्र प्रकारचे कार्डिओ सराव केल्यास 20 मिनिटांची तीन आठवड्यांची सत्रे पुरेशी असतील.
हे लक्षात घ्यावे की जोपर्यंत प्रशिक्षण मध्यम आणि जोरदार दरम्यान आहे तोपर्यंत ते दोन भागात विभागले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, सकाळी 15 मिनिटे आणि दुपारी जितके. अशाप्रकारे समान लाभ प्राप्त केले जातात आणि खूप व्यस्त लोक त्यांचे कार्य आणि कौटुंबिक जबाबदा .्यांसह हे चांगले एकत्र करू शकतात.
पारंपारिक व्यायाम जड किंवा कंटाळवाणे लोकांना ज्यांना सहजपणे त्यांच्या प्रशिक्षणातून घेण्यास मदत होत नाही अशा आणखी एक युक्ती म्हणजे तेजस्वी चालणे आणि लिफ्टऐवजी पायर्‍या घेणे. आपण हे करण्यात सर्व मिनिटे आपल्या आठवड्यातील व्यायामाच्या वेळेपासून वजा केल्या जाऊ शकतात.