जे लोक वजन कमी करण्याचा, वजन कमी करण्याचा आणि प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करतात, केवळ कमी टक्केवारी म्हणूनच महत्त्वाचे असतात असे आम्हाला आढळतात प्रभावी आणि निरोगी मार्गाने वजन वाढवण्याचा मार्ग शोधा.
आमच्या उंची, वय आणि वर्णानुसार शिफारस केलेल्या वजनापेक्षा वर असणे जितके हानिकारक आहे तितके व्यावसायिकांनी चिन्हांकित केलेल्या वजनापेक्षा कमी आहे.
जर आपण सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे वजन वाढवण्याचा विचार करीत असाल तर, त्या प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व कळा जाणून घेण्यासाठी या ओळी वाचत रहा.
चरबी जलद आणि निरोगी कसे मिळवावे
वजन वाढवण्याच्या बाबतीत महत्वाची गोष्ट म्हणजे जाणीवपूर्वक, हळूहळू आणि आपण काय करत आहात याविषयी काही महत्त्वपूर्ण कल्पनांनी ती करणे.
चरबी मिळविणे सोपे वाटत असले तरी, आपल्याला अन्नाबद्दल मूलभूत ज्ञान असणे आवश्यक आहे पौष्टिक मूल्यांच्या बाबतीत जेणेकरून कमतरता नसावी आणि चरबी आणि साखरेचा दुरुपयोग करू नये जे दीर्घकाळापर्यंत शरीरासाठी हानिकारक असतात.
जर तुमचे वजन कमी असेल आपण स्नायू वस्तुमान आणि टणक आणि निरोगी त्वचेखालील चरबी प्राप्त करणे आवश्यक आहे. आपल्याला चरबी मिळण्याची आणि पोट चरबीची गरज नाही जे आपल्याला आरोग्यासाठी चांगले नाही.
आम्हाला समाजात बरेच लोक आढळतात टाइप २ मधुमेह वजन जास्त नसलेले पण आहेत हृदयविकाराचा त्रास एक अनिश्चित आहार पाळल्याबद्दल.
लक्षात ठेवण्याच्या की
- जास्त कॅलरी घ्या ज्याची शरीराला आवश्यकता असते.
- आपल्या दिवसात 500 ते 700 अतिरिक्त कॅलरी घ्या द्रुतगतीने वजन वाढविण्यासाठी किंवा आपण अधिक हळूहळू हे करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास अतिरिक्त 300 कॅलरी वापरतात.
- निरोगी खाद्य गट, प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि निरोगी चरबी खा.
- तो दररोज त्याचे जेवण व्यवस्थित वितरण करतो आणि त्यात सर्व खाद्य गटांचा समावेश आहे.
चरबी पाय कसे मिळवायचे
बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, लोक त्यांचे कातडे पाय बारीक करण्यासाठी आणि त्यांचे धड बारीक आणि मजबूत ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. हे साध्य करण्यासाठी चांगला आहार राखणे आवश्यक आहे.
आपल्या पायांना चरबी बनविण्यासाठी आम्ही आपल्याला मुख्य पदार्थ सांगत आहोत.
- फ्लोर्स: चणा, डाळ, तृणधान्ये व बिया.
- तेल: ऑलिव्ह आणि कॅनोला.
- बियाणे: सूर्यफूल, तीळ, अंबाडी.
- Frutos Secos: अक्रोड, बदाम, काजू, हेझलनट.
- सुकामेवा.
- अ‍व्होकाडोस, ऑलिव्ह
- फळ गुळगुळीत.
- वजन वाढविण्यासाठी पूरक: फिश ऑइल, मठ्ठा प्रथिने, मद्यपान करणारे, यीस्ट, क्रिएटिन.
पाय मजबूत करण्यासाठी आणि त्यांना लठ्ठ बनविण्यासाठी व्यायाम
केवळ आहाराची काळजी घेणे आणि काही खाद्य गट वाढविणे महत्त्वाचे नाही, तर आपण तेदेखील केले पाहिजे खेळ आणि शारीरिक व्यायाम करा जे मजबूत स्नायू राखण्यास मदत करते जेणेकरून ते आकारात वाढेल.
- स्क्वॅट्स: करण्याचा सर्वात व्यावहारिक, प्रभावी आणि सोपा व्यायाम आहे. आपण केवळ आपल्या पायांच्या स्नायूंनाच वाढवत नाही तर मजबूत नितंब देखील मिळेल.
- प्रतिकारांसह लंबवर्तुळ: विशिष्ट प्रमाणात प्रतिकार असलेले लंबवर्तुळ मशीन आपल्याला आपल्या पायांची जाडी सुधारण्यास मदत करेल.
- सामर्थ्य व्यायाम: पाय अधिक कार्य करणारे व्यायाम पहा.
हे महत्वाचे आहे की व्यायाम नियंत्रित पद्धतीने आणि एखाद्या व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली चालवावेत. विशिष्ट वय आणि आपल्या वय आणि शारीरिक परिस्थितीशी जुळवून घेतलेल्या व्यायामासह चांगली विश्रांती एकत्र करा.
एका महिन्यात वजन वाढविण्यासाठी आहार
आपल्याला चरबीयुक्त पदार्थ माहित असणे आवश्यक नाही, आपल्याला जास्त कॅलरी, उष्मांक आणि निरोगी पदार्थ खावे लागतील.
- जास्त प्रथिने खा. जर आपण स्नायू वाढवण्याचा विचार करीत असाल तर भाजीपाला आणि प्राणी प्रथिने दोन्ही आवश्यक आहेत. अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगदाणे, मांस, मासे आणि ताक.
- कार्बोहायड्रेट आणि चरबी
- दिवसातून तीन मुख्य जेवण खा आणि उच्च-कॅलरी स्नॅक्स खा. शेंगदाणे, एवोकॅडो किंवा केळी आहेत.
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा आणि आपण काय खाणार आहात ते शिजवा. आपल्याला आरोग्यासह चरबी मिळवावी लागेल.
एका महिन्यात 10 किलो मिळविण्यासाठी आहार
येथे आहाराचे एक उदाहरण आहे आपण एक महिना चालवू शकता सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे वजन वाढविणे.
न्याहारी
- 4 अंडी
- मध सह ताजे चीज.
- संपूर्ण दुधासह कॉफी.
- अर्धा अवोकाडो
मध्य सकाळ
- संपूर्ण दुधाचा ग्लास.
- मुठभर शेंगदाणे आणि एक फळ.
कोमिडा
- मांस किंवा माशाच्या स्वरूपात प्रथिने रेशन. 250 ग्रॅम.
- कार्ब, तांदूळ किंवा पास्ता.
- हिरव्या पालेभाज्या.
स्नॅक
- नैसर्गिक दही.
- ओट्सचे 50 ग्रॅम.
- मध चमचे.
किंमत
- 300 ग्रॅम कोंबडी किंवा कोंबडीचे मांस.
- ऑलिव्ह तेलाने भाज्या सजवा.
निरोगी वजन वाढविण्यासाठी अन्न
आपण वजन वाढवण्याचा विचार करीत असाल तर सहजतेने या पदार्थांचे सेवन वाढवा, आम्ही आपल्याला सोडतो आहारात समाविष्ट करण्यासाठी सर्वोत्तम गटांची यादी.
- सुकामेवा.
- नट.
- शेंगदाणा लोणी.
- संपूर्ण दूध, दही, चीज, लोणी.
- अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल, नारळ तेल.
- अ‍वोकॅडो.
- संपूर्ण तृणधान्ये.
- कोंबडी, गोमांस, कोकरू किंवा डुकराचे मांस.
- बटाटे, गोड बटाटा.
- गडद चॉकलेट.
अल्पावधीत बरेच वजन वाढविणे चांगले आहे का?
दुसरीकडे, मादक पेयांचा गैरवापर करू नका, कारण रिक्त कॅलरी असूनही ते आपल्याला चयापचय आणि रक्तदाब वाढवितात आणि आपले वजन कमी करू शकतात.
मानवी शरीर हे जवळजवळ परिपूर्ण मशीन आहे, आपण हे सक्तीने किंवा स्वतःवर भाग पाडले पाहिजे. आपण वजन वाढवण्याच्या आपल्या उद्दीष्टात हे प्रभावीपणे साध्य करण्यासाठी मार्गदर्शन करण्यासाठी एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडे जाण्याचा सल्ला आम्ही तुम्हाला देतो.
आम्हाला शेकडो आहार सापडतात जे वजन वाढविण्यात मदत करतात, परंतु सर्वच त्यांना निरोगी बनविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या गरजा पूर्ण करीत नाहीत.
अल्पावधीत जास्त मिळवणे चांगले नाही कारण शरीराला कालावधी किंवा अनुकूलन कालावधी आवश्यक आहे. शरीरावर मर्यादा आहेत आणि आम्ही त्याचा गैरवापर करू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, आपला आहार पाहणे आणि कॅलरीयुक्त परंतु निरोगी उत्पादने खाणे देखील महत्त्वाचे आहे.
याव्यतिरिक्त, "वाईटरित्या" वजन वाढविणे आपल्या शरीरास कुरुप आणि उबदार दिसू शकते. आपण एक असल्यास खूप पातळ आणि सुंदर व्यक्ती आपल्या शरीरावर आणि रंगांना अनुकूल असलेले परिमाण पहा.
जर आपल्याला आवश्यक दिसले तर नेहमी एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडे जा कारण वजन कमी करण्यासाठी योग्य आणि निरोगी खाद्यपदार्थाचे वजन घेणे कमी महत्वाचे आहे.