योग्यरित्या श्वास घेणे आवश्यक आहे व्यायाम आणि थकल्याशिवाय पळा. पहिला नियम म्हणजे आपल्या नाकातून श्वास घेणे आणि तोंडातून श्वास घेणे, तीव्र क्रियाकलाप दरम्यान जरी, जेव्हा आपल्या तोंडावर हवा न घेता येते तेव्हा हे अवघड वाटते. या विषयाची चिंता करू नका, परंतु नियमित लय राखण्याचा प्रयत्न करा श्वास.
चांगला एक हायड्रेशन व्यायामादरम्यान थकल्याची भावना कमी करणे देखील महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, जेव्हा आपण खेळ करण्यास सज्ज व्हाल, तेव्हा आपण आपल्याबरोबर गोड्या पाण्याची बाटली घेतली पाहिजे.
कोणत्याही परिस्थितीत, कोणतीही समस्या टाळण्यासाठी, त्यांनी मद्यपान केले पाहिजे लहान sips आणि पाणी जास्त थंड नसल्याचे सुनिश्चित करा. खेळ करताना, शरीराचे तापमान वाढते, जेणेकरून जेव्हा शरीर शरीरात प्रवेश करते तेव्हा पाणी खूप थंड असेल तर आपणास हायड्रोक्र्यूशनचा त्रास सहन करावा लागेल.
न थकता व्यायाम करणे किंवा बाहेर जाणे एकही रन नाही, कपड्यांची निवड सर्वोपरि आहे. नेहमी वाहून पाहिजे रोप ते खूप घट्ट किंवा फार मोठे नाही, कारण ते अस्वस्थ होईल. किंवा आपण जास्त कव्हर करू नये कारण बाह्य तापमान कमी असल्यास शर्यती दरम्यान शरीर लवकर तापते.
आपण एक निवडणे आवश्यक आहे चांगले पादत्राणे जेणेकरून ते दोन्ही बाजूंनी आणि सराव केलेल्या क्रियाकलापांच्या प्रकाराशी जुळवून घेते. प्रयत्नात असताना वाद्यसंगीताचा वापर करणे चांगले. आपल्या आवडीचे संगीत ऐकून, आपण अधिक आरामशीर व्हाल आणि आपण व्यायाम करता तेव्हा अपरिहार्यपणे दिसून येणार्‍या थकवाच्या भावनावर कमी लक्ष केंद्रित कराल.
El ritmo प्रयत्न थकवा देखावा अटी देते. जर आपण नवशिक्या असाल तर आपण कमी दराने सुरू केले पाहिजे जे जवळपास 65% आहे वारंवारता ह्रदयाचा. थकवा कमी करण्यासाठी वेगात होणारी प्रगती क्रमिकपणे ओळखली पाहिजे.
दुसरीकडे, द आहार हे देखील महत्वाचे आहे. कर्बोदकांमधे समृद्ध आहारासह, शरीर उर्जेने भरलेले होते आणि थकवा येण्यास उशीर होतो एकही रन नाही.