जास्त तास बसल्यामुळे खांदा दुखू शकतो. जास्त वजन असलेल्या बॅग आणि बॅकपॅक वाहून नेणे, तसेच विश्रांती न घेणे ही देखील या सामान्य समस्येची मुख्य कारणे आहेत.
जेव्हा शरीराच्या या भागास आधार देण्यास मदत करणारे स्नायू तणावग्रस्त असतात तेव्हा वेदना फक्त खांद्यांमध्येच जाणवत नाही. अस्वस्थता बर्‍याचदा मागच्या आणि मानपर्यंत पोहोचते. पहिल्या अस्वस्थतेवर हे सोप्या पट्ट्या करा आणि सरळ बसणे लक्षात ठेवा:
आपल्या खांद्यावर खाली आणि खाली रोल करा. आपले हात आरामात उभे रहा आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेड तुमच्या डोक्यावर उंच करा; तर त्यांना आपल्या शरीराबाहेर घेण्याचा प्रयत्न करीत असताना त्यांना परत हलवा. शेवटी, त्यांना खाली आणा. प्रत्येक स्थानाला 10 सेकंद किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळा धरून ऑपरेशनला आवश्यक तेवढे वेळा पुन्हा करा. ते खूप विस्तृत असलेल्या हालचाली करण्याविषयी नाही (सुमारे 1 सेमी पुरेसे आहे).
मान फिरवून घ्या. आपले डोके उजवीकडे वळा आणि हळू हळू त्यास दुसर्‍या बाजूकडे वळवा. यामधून हनुवटीने छातीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. विश्रांती घ्या, ती दिसते त्यापेक्षा कमी जटिल आहे. डावीकडून उजवीकडे पुन्हा करा. प्रत्येक बाजूला पाच रिप्स करा. आपण ते योग्य करीत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण हनुवटीसह हवेत "यू" रेखाटत आहात असे आपल्याला वाटायला हवे.
आपल्या बाहूंनी मोठी मंडळे बनवा. आपल्या पाठीशी शक्य तितके सरळ उभे रहा आणि आपला उजवा बाहू वर पसरवा. हे सरळ ठेवत हवेत हळू हळू एक "O" काढा. 10 प्रतिनिधी करा आणि डाव्या हातावर जा.