जादा वजन आणि लठ्ठपणाशी संबंधित, जेवण दरम्यान स्नॅकिंग ही एक चांगली प्रतिष्ठा आहे, परंतु वेळोवेळी स्नॅक घेणे खरोखरच वाईट आहे काय?
हे सर्व स्नॅकच्या प्रकारावर अवलंबून असते. फळाचा तुकडा गोड घेण्यासारखे नाही, किंवा कार्बोनेटेड सोडा की ओतणे नाही.
असे अनेक वेळा जेवण दरम्यान स्नॅकिंग योग्य आहे, जसे की आठवड्याचे शेवटचे प्रशिक्षण किंवा मूव्ही पाहणे. जरी झोपेच्या रात्री आणि ही सवय बनू नये असा सल्ला दिला जात आहे ज्या दिवशी आम्हाला कामावर विशेषत: कंटाळा येतो, त्या दिवसात आपणही दोषी न वाटता खाऊ घालू शकतो..
या परिस्थितीत सादर केल्यास आणि खालील मार्गदर्शक तत्त्वे विचारात घेतल्यास, जेवण दरम्यान स्नॅकिंगमुळे वजन वाढत नाही. खरं तर, जेव्हा निरोगी आहार आणि व्यायामाची जोड दिली जाते तेव्हा ते वजन कमी करण्यात मदत करू शकते, कारण दिवसभर आपली चयापचय चालू ठेवण्यासाठी हे आपले काम करते.
वजन कमी करण्यासाठी स्नॅक 150 कॅलरीपेक्षा जास्त नसावा. आपण फक्त सभोवताल रहायचे असल्यास, आपण 300 पर्यंत घेऊ शकता. आपल्याला कल्पना देण्यासाठी, एक मध्यम सफरचंद सुमारे 70 कॅलरी प्रदान करते. जर आपण नटांना प्राधान्य देत असाल तर, कोळशाच्या प्रकारानुसार एक मूठभर आधीपासूनच 150-200 कॅलरी असते.
उन्हाळ्यात, स्नॅक म्हणून टरबूज आणि खरबूज हे दोन अविश्वसनीय पर्याय आहेत. आपली उर्जा पातळी वाढवताना ते आम्हाला रीफ्रेश करतात. तसेच, या फळांच्या कपात सुमारे 50 कॅलरी असतात, जे 150 च्या मर्यादेपेक्षा चांगले आहे.
जेव्हा कर्बोदकांमधे येते तेव्हा निरोगी स्नॅकचा भाग म्हणून 14-20 ग्रॅम वापरण्याची शिफारस केली जाते. आणि उर्वरित मूल्ये खालीलप्रमाणे आहेत:
- प्रथिने: 6-10 ग्रॅम
- चरबी: 6-10 ग्रॅम
- फायबर: 3 किंवा अधिक ग्रॅम
- साखर: 10 किंवा कमी ग्रॅम