खांद्यावर आणि मानात तणाव? हे तीन व्यायाम करून पहा

खांद्यावर आणि मानात ताणतणाव ही एक सामान्य समस्या आहे, जरी त्यापेक्षा कमी त्रासदायक आणि धोकादायक नसले तरी ही अधिक गंभीर जखमांची सुरूवात असू शकते.

सुदैवाने, अशा गोष्टी आहेत ज्या प्रत्येकजण करू शकतो प्रभावीपणे शरीराच्या या दोन भागात तणाव कमी तणाव खूप प्रवण.

कोमल ताणून

आपल्या पायांच्या हिप रूंदीच्या बाजूला उभे असताना नैसर्गिक स्थितीत जा.

आपला डावा बाहू आपल्या शरीराभोवती, छातीच्या स्तरावर वाढवा, जेणेकरून आपल्या बोटांनी उजव्या बाजूस निर्देशित केले. दोन्ही उजव्या हाताने त्या कोपरात घ्या, जणू काही पकडीत असेल.

उजवा हात डाव्या बाजूला वाढत असलेला हळूहळू दबाव वाढवा. आपण आपल्या छातीवर जितके जवळ आणता तितके आपण आपल्या खांद्याच्या स्नायूंना ताणून घ्याल.

सुमारे 20 सेकंद स्थिती ठेवा. नंतर त्याच ऑपरेशनची दुसरी बाजू पुन्हा करा.

मागून मानेचा ताण

एक नैसर्गिक स्थितीत जा, आपले पाय हिप रूंदीसह बाजूला आणि हात आपल्या बाजूंनी उभे रहा.

दोन्ही हात मागे, नितंबांच्या स्तरावर आणा आणि डाव्या मनगटाला उजव्या हाताने धरून घ्या. आपला उजवा हात वापरुन, आपला डावा हात हळूवारपणे सरळ करा आणि त्यास थोडा खेचा.

आपल्या गळ्यामध्ये ताण वाढविण्यासाठी, हळू हळू आपले डोके आपल्या उजव्या खांद्याकडे टेकवा. 30 सेकंद धरा आणि नंतर बाजू स्विच करा.

भिंती विरुद्ध ताणणे

भिंतीसमोर गुडघा. आपले पाय दुखापत होऊ नये म्हणून आपल्याला ब्लँकेटची आवश्यकता भासू शकेल.

आपल्या कूल्ह्यांच्या रुंदीपेक्षा गुडघ्यांमधील अंतर किंचित जास्त होईपर्यंत आपले गुडघे बाजूला ठेवा.

आपले डोके आपल्या मस्तकाच्या वर वाढवा आणि आपले तळवे भिंतीवर ठेवा, आपण जितके उच्च करू शकता. गुरुत्वाकर्षणाने आपले धड खाली खेचू द्या.

आपण आपले डोकेही भिंतीवर टेकू दिल्यास हे ठीक आहे. आपल्या खांद्यावर आणि मानात आपल्याला पुरेसा ताण येत नसेल तर भिंतीपासून थोडा पुढे आपले गुडघे पसरवा.

30 सेकंद आणि डिस्चार्जसाठी सखोल श्वास घ्या.