दिवसभर डेस्कवर बसतोय? हे ताणून करा

जर प्रतिकार करण्यासाठी कोणतीही ताणलेली नाही, डेस्कवर बरेच तास बसल्यामुळे इजा होऊ शकतेविशेषत: पाठीमागे.

पुढील पायर्‍या आपले स्नायू सोडण्यात मदत करतील जेव्हा आपण कामाच्या तासांनंतर किंवा त्याच दरम्यान घरी परत जाताना, ब्रेकचा फायदा घेत, शक्य असेल तर अधिक सल्ला दिला जाणारा एक पर्याय, प्रतिबंध प्रतिबंधात येत असल्याने.

गुडघा मिठी

हा ताणणारा व्यायाम करण्यासाठी रीढ़ शक्य तितक्या सरळ ठेवून आपण उभे राहणे आवश्यक आहे. पुढे, आपण आपल्या उजव्या गुडघा उंचावा आणि दोन्ही हातांनी मिठी मारली पाहिजे, जेणेकरून पोटाच्या विरूद्ध मध्यम पातळीचा दबाव बनेल.

काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा आणि आपल्या डाव्या पायाने ऑपरेशन पुन्हा करा, आपली मणकण संपूर्ण वेळ सरळ आहे याची खात्री करुन घ्या. गुडघा मिठी आहे कार्यालयासाठी एक आदर्श ताण कारण हे आपल्याला विविध स्नायू गटांना उभे राहण्यास आणि आराम करण्यास अनुमती देते. हे एकूण 30 ते 60 सेकंद दरम्यान असावे.

अर्धा उदर

या ताणण्याचा सराव करण्यापूर्वी, आपल्याकडे मजल्यावरील काहीतरी मऊ आहे याची खात्री करा. मग, उशीवर बसा, आपले पाय एकत्र आणा आणि त्यांना ताणून घ्या. आपल्या शरीराने एल आकाराचा अंगिकार करावा, तेथून आणि आपल्या मांडीवर हात हलके करून, पुढे धड पुढे घ्या.

आपल्याकडे बरीच लवचिकता असल्यास, मागची फेरी संपत असताना आपण आपल्या गुडघ्यांना आपल्या कपाळावर स्पर्श करू शकता. तसे नसल्यास, शक्य तितक्या खाली जा आणि थोडा वेळ व्यायामाची पुनरावृत्ती केल्यानंतर आपण अधिकाधिक खाली कसे जात आहात हे आपल्या लक्षात येईल.

30 सेकंदासाठी स्थिती धरा आणि हळू हळू सुरूवातीस परत या. शेवटी आपली खालची बॅक अधिक आरामशीर असावी. आपण सतत अस्वस्थता जाणवत राहिल्यास, एक किंवा दोन पुनरावृत्ती करा.