डायाफ्राममधून श्वास घेणे ही तणाव कमी करण्याची एक अतिशय प्रभावी पद्धत आहे.. तसेच, संशोधनानुसार, फुफ्फुसीय एम्फिसीमासारख्या श्वासोच्छ्वास रोखणार्‍या रोगांना मदत करते.
हे एक आहे फुफ्फुसांच्या अगदी खाली स्थित ब्रॉड स्नायू, ज्यामुळे फुफ्फुसात हवेने भरते म्हणून खोल श्वासोदरम्यान ओटीपोटात वाढ होते.
त्यांच्यासाठी डायाफ्रामॅटिक श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आपल्या वैयक्तिक आणि कार्य आयुष्यातील परिस्थिती ज्यामुळे आपल्याला चिंता वाटते किंवा ताण. वर्कआउट्स दरम्यान, या स्नायूंचा वापर केल्याने आपल्याला ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढण्यास, चक्कर येणे आणि मळमळ होण्यास प्रतिबंध होईल.
जर आपण डायाफ्राममधून कधीही श्वास घेण्याचा प्रयत्न केला नसेल तर प्रथम या व्यायामाचा सराव करा, जे आपल्याला तंत्रात कुशलतेने मदत करेल जेणेकरून जेव्हा आपल्याला शांत होण्याची आणि आपल्या स्वत: च्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळविण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा आपण ते वापरू शकता. हे देखील आहे उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी अत्यंत शिफारसीय आहे:
आपल्या पाठीवर झोपा आणि एक हात आपल्या पोटावर, फांद्याच्या खाली ठेवा. फक्त बसू द्या, दाबू नका.
सर्व हवा बाहेर घालण्यासाठी एक किंवा दोन हो, आणि नंतर चार ते पाच सेकंदांपर्यंत श्वास घ्या, आपले पोट हवेने भरून घ्या. आपण हे योग्य करत असल्यास, आपण आपला हात वर जाताना पहाल.
आणि आता, श्वास घ्या. हे समान करण्याबद्दल आहे परंतु उलट आहे. ओटीपोटातून हवा घेतल्या त्याच वेगाने हवा बाहेर काढा, आपला हात आपल्या पोटच्या पुढील बाजूला जाईल याची खात्री करुन घ्या.
हा व्यायाम जोपर्यंत आपण पूर्णत: पार पाडला नाही तितक्या वेळा सराव करा. मग आपण हे कामात किंवा कारमध्ये बसून आणि उभे राहून अगदी अडचण न घेता सराव करू शकता.