त्वचेवर खंबीरपणे उभे राहण्यासाठी वजन वाढणे आणि जास्त प्रमाणात जमा होण्यापासून टाळण्यासाठी आहाराकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. वंगण पोटाच्या पातळीवर. म्हणून आम्ही खालील गोष्टींचा सल्ला देतो शासन पौष्टिक टोन्ड बॉडी मिळविण्यासाठी किंचित तेलकट आणि संतुलित आणि म्हणूनच खालील बाबींचा विचार केला पाहिजे:
आहारात फळे आणि भाज्या समाकलित करा
हे पोषक आणि समृद्ध असतात जीवनसत्त्वे आणि ते कमी उष्मांक आहेत. त्यांच्यात मोठ्या प्रमाणात पाणी असल्याने, ते उपासमारीत समाधानी होण्यास आणि शरीराला नैसर्गिकरित्या शुद्ध करण्यात मदत करतात, म्हणूनच ते आहारात आवश्यक पदार्थ आहेत.
साखर आणि पेस्ट्री कमी
ही उत्पादने खूप उष्मांक आहेत आणि त्यात फारच कमी प्रमाणात आहेत पोषक. हे असे पदार्थ आहेत जे कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजेत कारण त्यांना खरोखरच थोडे पौष्टिक स्वारस्य आहे.
निरोगी प्रथिने
सर्वप्रथम, या गटात हे जाणून घेणे सोयीचे आहे की जे संपूर्ण आरोग्यामध्ये जीव असणे सर्वात योग्य आहेत. द प्रथिने या प्रकरणात त्यांची चरबी कमी आहे, म्हणजे भाजीपाला प्रथिने, पातळ मांस आणि पांढरे मासे सर्वात योग्य आहेत.
पूर्ण कर्बोदकांमधे
हे भाग असणे आवश्यक आहे शासन पौष्टिक, परंतु ते संपूर्ण गव्हाच्या पीठाने तयार केले गेले आहेत याची काळजी घ्यावी आणि दिवसाच्या पहिल्या तासात त्यांचा वापर मर्यादित करावा. आम्ही त्यांना दुपारी किंवा रात्री खाण्यास विरोध करतो कारण शरीर आपल्याद्वारे प्रदान केलेली उर्जा बर्न करत नाही आणि ते चरबीमध्ये बदलते.
असणे पोट फ्लॅट आणि टणक आम्ही देखील स्नायूंना टोन करण्यासाठी व्यायाम करण्याची शिफारस करतो आणि अशा प्रकारे स्नायूंच्या वस्तुमानात चरबीचे रूपांतर करतो. खेळांच्या चांगल्या दिनक्रमात कॅलरी जळण्यास मदत करण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाचा समावेश असावा, परंतु स्नायूंच्या वस्तुमानात चरबीचे रुपांतर करण्यासाठी आणि एक सुंदर आकृती सादर करण्यासाठी स्नायूंच्या टोनिंग व्यायामा देखील समाविष्ट केल्या पाहिजेत.
आपण विशेषतः काम करायचे असल्यास पोट, शरीराच्या या भागास बळकट करण्यासाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम असल्याने, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी असलेल्या 20 मिनिटांसाठी क्रिया करणे आवश्यक आहे.