झोपेच्या आधी टाळण्यासाठी चार पदार्थ

जाणून घेणे बेड आधी पदार्थ टाळण्यासाठी हे आपल्याला केवळ चांगले झोपणेच नाही, तर ओळ ठेवण्यास देखील मदत करेल.

आणि हे असे आहे की झोपायच्या आधी आपण जे खातो ते असू शकते शरीरात झोप आणि चरबीच्या संचयनावर परिणाम.

सॅच्युरेटेड फॅटमध्ये उच्च आहार

दुग्धजन्य पदार्थ, वनस्पती तेल आणि मांसाचे पदार्थ झोपेमध्ये अडथळा आणू शकतात. याचे कारण असे आहे की ते वाल्व्हमध्ये विश्रांती आणतात जे अन्ननलिकेच्या खालच्या टोकाला पोटातून वेगळे करतात. निश्चितच, संतृप्त चरबीमुळे अन्न पोटातून खाली आणि खाली अन्ननलिकेत जाते, पचन वाढविणे आणि आपल्याला नाणेफेक करणे आणि अंथरुणावर जाणे.

गरम सॉस

मसालेदार अन्ननलिकेच्या स्फिंटरवर संतृप्त चरबींसारखेच प्रभाव आहे. यामुळे तुम्हाला आराम मिळेल, पोटात तयार होणारे idsसिडस् अन्ननलिका वर जाण्यास परवानगी देते. दिवसा आपण सामना करू शकता, परंतु अंथरूणावर, जेथे आपण क्षैतिज स्थितीचा अवलंब करता, समस्या उद्दीपित होते, कारण गुरुत्वाकर्षण आपल्या बाजूने खेळणे थांबवते.

मिठाई

शरीर मिठाईमधील साखर इंधन म्हणून वापरते आणि आम्हाला रात्री त्याची आवश्यकता नसते म्हणून हे चरबी म्हणून संचयित होण्याची शक्यता आहे. म्हणून रात्री केक्स खाण्याच्या इच्छेला प्रतिकार करा. निजायची वेळ येण्यापूर्वी सर्व पदार्थांपैकी हे सर्वात हानिकारक आहे. दिवसासाठी त्यांना अधिक चांगले जतन करा, जेव्हा आपल्याला व्यायामाने कॅलरी बर्न करण्याची संधी मिळेल.

रेड वाइन

एका संशोधनात असे आढळले आहे की झोपेच्या अगदी आधी ग्लास वाइन पिणे झोपेच्या सखोल आणि पुनर्संचयित टप्प्यात प्रवेश करणे कठिण करते. हे टाळण्यासाठी, आपल्याला रात्रीच्या जेवणात वाइन पिणे थांबविण्याची आवश्यकता नाही - विशेषतः जर ती तुम्हाला आराम देते तर - परंतु त्याऐवजी किमान एक तास त्या दरम्यान आणि आपण झोपायचा प्रयत्न करीत आहात त्या क्षणापर्यंत जाईल याची खात्री करा.