धावण्यासाठी सर्वात महत्वाचे पोषक काय आहेत?

आपण सराव तर चालू नियमितपणे (आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा), सर्वप्रथम अभिनंदन करणे म्हणजे आपण जीवनाच्या चांगल्या गुणवत्तेसाठी पाया घातला आहे. दुसरे, आम्ही आपल्या आहारासाठी तीन पौष्टिक पदार्थांची शिफारस करु इच्छितो ज्यांना उच्च कार्यक्षमता मिळविण्याच्या शोधात मुख्य मानले जाते.

कर्बोदकांमधे

ची रक्कम कर्बोदकांमधे आपल्याला जे आवश्यक आहे ते धावण्याच्या तीव्रतेवर आणि कालावधीवर अवलंबून असते, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत हे धावण्याच्या सराव करणार्या लोकांसाठी आवश्यक पोषक आहे. का? अशी कल्पना करा की आपण वाहन आहात. परिसंचरण करण्यासाठी आपल्याला इंधन आवश्यक आहे. बरं, लोकांच्या बाबतीतही असेच घडते; कार्बोहायड्रेट हे आपले इंधन आहे, उर्जेचा स्त्रोत आहे ज्यामुळे आपल्याला वॉशिंग मशीन चालविणे आणि मोठे काम करणे यासारखे लहान प्रयत्न करता येतात.

सोडियम

दुसर्‍या पोषक धावपटूंनी याची खात्री करुन घ्यावी सोडियम, परंतु केवळ शर्यतीपूर्वीच नाही तर त्या दरम्यान आणि नंतर देखील. हे खनिज तहान-खळबळ आणि शरीरात पातळ पदार्थांच्या योग्य ठिकाणी नेण्यामध्ये हस्तक्षेप करते. हे इलेक्ट्रोलाइट देखील आहे ज्यामुळे घाम येणे अधिक प्रमाणात गमावले जाते. आम्ही स्पोर्ट्स ड्रिंकद्वारे सोडियममध्ये प्रवेश करू शकतो, परंतु ब्रेड, कुकीज किंवा चीज खाऊन देखील.

हिअर्रो

El hierro हे धावणे आणि इतर कोणत्याही खेळांमध्ये आवश्यक आहे, कारण या खनिजशिवाय लाल पेशी कार्यरत असताना स्नायूंना ऑक्सिजन ठेवू शकत नाहीत, जे कामगिरीसाठी घातक ठरू शकते. त्याचप्रमाणे, हे athथलीट्स आहेत ज्यांनी जास्त लोहाचे सेवन केले पाहिजे कारण घाम आल्यामुळे त्यांचे मोठ्या प्रमाणात नुकसान होते. सोयाबीनचे आणि पालकांमध्ये लोह असते, जे लाल मिरची किंवा लिंबूवर्गीय सारख्या व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेल्या इतर पदार्थांसह जर आपण हे पदार्थ जोडल्यास हे शोषणे सोपे होईल.