अनिद्राच्या बहुतेक प्रकरणांमध्ये ताणतणाव जबाबदार असल्याने, जेव्हा आपण झोपू शकत नाही तेव्हा सर्वात शांत धोरण म्हणजे शांत होण्याचा प्रयत्न करणे. ही नक्कीच सर्वात चांगली भावना निर्माण करणारी क्रिया आहे.
परंतु शांत स्थितीत जाणे जे झोपेची सुविधा देते बटण दाबण्याइतके सोपे नाही. जेव्हा चिंताग्रस्तपणा ओलांडली आहे, तेव्हा आपण त्यास थोडे अधिक काम करावे लागेल. पुढील, पुढचे श्वास व्यायाम (4-7-8 म्हणतात) जेव्हा लोक चिंताग्रस्त असतात आणि झोपू शकत नाहीत तेव्हा हे तंत्रिका तंत्रावर एक नैसर्गिक शांतता म्हणून कार्य करते.
- मध्यभागी असलेल्या दातांच्या अगदी मागे टिश्यूच्या काठावर जिभेची टीप ठेवा आणि संपूर्ण व्यायामात ठेवा.
- ठराविक हेलिकॉप्टर आवाज काढत आपल्या तोंडातून संपूर्ण श्वास घ्या.
- आपले डोके बंद करा आणि आपल्या नाकातून शांतपणे श्वास घ्या कारण आपण मानसिकपणे चार जण आहात.
- आपण मानसिकदृष्ट्या सात मोजत असताना आपला श्वास रोखून घ्या.
- आपण मानसिकदृष्ट्या आठ जण मोजता तेव्हा आपल्या तोंडातून संपूर्ण श्वास घ्या. हेलिकॉप्टरच्या आवाजाची पुनरावृत्ती करा.
- आतापर्यंत पहिले चक्र. आता पुन्हा श्वास घ्या आणि एकूण चार चक्रांसाठी संपूर्ण प्रक्रिया आणखी तीन वेळा पुन्हा करा.
अत्यंत ताणतणावाच्या फायद्यांसह ध्यानधारणा ही एक पद्धत दर्शविली गेली आहे आणि ही युक्ती आपल्याला त्यापैकी काही जलद आणि सहज कापण्यास मदत करेल.
टीप: हा व्यायाम लक्षात ठेवणे केवळ आपण अंथरूणावर असता तेव्हा झोपू शकत नाही आणि झोपू शकत नाही, परंतु दिवसाच्या वेळी तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करण्यास देखील मदत करेलजसे की कामाचा एखादा चांगला दिवस किंवा आपल्या जोडीदाराबरोबर वाद घालणे, त्वरित अधिक आरामशीर वाटणे.