जेव्हा आपल्याला वजन कमी करायचं असेल, तेव्हा आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या गोष्टीपेक्षा जास्त खाणे टाळण्यासाठी प्रथम भाग म्हणजे भाग मोजणे या जास्तीचा काही भाग पोटात आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये संग्रहित होतो.
खालील आहेत आपले भाग कमी करण्याचे XNUMX सोप्या मार्ग, आपले स्वतःचे हात किंवा वस्तू मोजण्यासाठी ज्याचा आकार जवळजवळ आपल्या सर्वांना टेनिस बॉल आणि स्मार्टफोनसारख्या अंतःकरणाने माहित असतो.
न्याहारी: आपल्या न्याहारीच्या वाटीमध्ये कपपेक्षा मोठी किंवा सर्व्ह केलेली जोडा किंवा आपल्या मुठांचा आकार वाढवा. आपण ग्रॅनोलासारख्या डेन्सर तृणधान्ये खाल्यास 3/4 कप आदर्श आहे.
फळे आणि भाज्या: आपले सलाद आणि फळे टेनिस बॉलपेक्षा जास्त मोठे नसावेत. बटाटा निवडताना बंद मुठ देखील वापरा.
मांस आणि मासे: जर आपण आपल्या भागाची गणना केली तर आपण जास्त खाणे टाळाल जेणेकरून मांसाचे आकार कार्डच्या डेक आणि स्मार्टफोनच्या माश्यांसारखे असेल.
डेझर्ट: वेळोवेळी आईस्क्रीमच्या रुपात स्वत: ला भेट म्हणून देण्याचा सल्ला दिला जातो. आपल्यापेक्षा जास्तीत जास्त कॅलरी घेणे टाळण्यासाठी, बॉल टेनिस बॉलच्या अर्ध्या आकाराच्या आहे याची खात्री करा.
बाहेर खाताना: बर्‍याच रेस्टॉरंट्समध्ये आकार मोठे भाग दिले जातात. सर्व्हिंग किती आहे याची गणना करा आणि उर्वरित बाजूला ठेवा. आपण निघण्यापूर्वी, वेटरला आपल्यास घेऊन जाण्यासाठी तयार करण्यास सांगा. दुसर्‍या दिवशी, आपण जेवण सोडविला जाईल.