ही एक हलकी रेसिपी आहे जी बनविणे अगदी सोपे आहे, ज्याला एक चवदार चव आहे आणि आपल्याला ते तयार करण्यासाठी फक्त कमीतकमी घटक आणि वेळ लागेल. आता आपण या सँडविचस स्टार्टर म्हणून किंवा कोणत्याही जेवणामध्ये समाविष्ट करू शकता, मग ते दुपारचे जेवण असो किंवा रात्रीचे जेवण असो.
हे चार्टर्ड आणि ब्रोकोली लाइट सँडविच जे वजन कमी करण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी किंवा वजन देखभाल योजनेचा सराव करीत आहेत अशा सर्वांसाठी खास बनविलेले जेवण आहे कारण योग्य प्रमाणात सेवन केल्यावर ते आपल्याला कमीतकमी कॅलरी देतील.
साहित्य:
> 600 ग्रॅम. चार्ट
> 600 ग्रॅम. ब्रोकोली.
> संपूर्ण गव्हाचे पीठ 3 चमचे.
> 2 अंडी पंचा
> 100 सीसी. स्निग्धांश विरहित दूध.
> 3 चमचे किसलेले लाइट चीज.
> मीठ.
> काळी मिरी.
> भाजीपाला फवारणी.
तयार करणे:
प्रथम आपल्याला सर्व दही पाने आणि ब्रोकोली काळजीपूर्वक धुवाव्या लागतील आणि नंतर आपल्याला दोन भाज्या उकळाव्या लागतील. एकदा दोन्ही भाज्या शिजल्या की आपल्याकडे असलेले सर्व अतिरिक्त पाणी काळजीपूर्वक काढावे लागेल, त्यांना थंड होऊ द्या आणि त्यांना लहान तुकडे करा.
आपण चिरलेला तक्ता आणि ब्रोकोली, संपूर्ण गव्हाचे पीठ, अंडी पंचा, स्किम मिल्क आणि किसलेले चीज एका कंटेनरमध्ये आणि चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड घालून ठेवावे आणि आपल्याला सर्व घटक चांगले मिसळावे लागतील. यापूर्वी भाजीपाल्याच्या स्प्रेने शिजवलेल्या एका बेकिंग डिशमध्ये आपण सँडविचच्या स्वरूपात तयारी ठेवली पाहिजे आणि ते मध्यम तपमानात साधारण 15 मिनिटे ते सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत शिजवावे.