ही एक हलकी रेसिपी आहे जी बनवण्यासाठी अगदी सोपी, श्रीमंत आहे आणि त्यासाठी फारच कमी घटकांची आवश्यकता आहे. आपण त्यांना द्रुतगतीने बनवू शकता आणि दिवसाच्या कोणत्याही जेवताना एकतर लंच किंवा डिनरमध्ये खाऊ शकता, लहान प्रमाणात आपण कोणत्याही डिशच्या आधी स्टार्टर म्हणून वापरू शकता.
आता हे चार्ट आणि हलके भोपळे पॅनकेक्स वजन कमी करण्यासाठी किंवा देखभाल योजनेत आहार घेत असलेल्या सर्वांसाठी आदर्श आहेत कारण जर आपण त्यास योग्य प्रमाणात समाविष्ट केले तर ते आपल्याला कमीतकमी कॅलरी देईल.
साहित्य:
. 300 ग्रॅम. चार्ट
. 300 ग्रॅम. भोपळा.
"1 अंडे.
Im स्किम दुध 1 कप.
"पीठ.
Ol ऑलिव्ह तेल 1 चमचे.
»हलके लोणी
" मीठ.
"काळी मिरी.
"ओरेगॅनो.
तयार करणे:
प्रथम आपल्याला चार्ट आणि स्क्वॅश स्वतंत्रपणे उकळावे लागेल, एकदा ते थंड झाले की आपल्याला त्यावर प्रक्रिया करावी लागेल आणि त्यास एका मोठ्या कंटेनरमध्ये ठेवावे लागेल. सर्व घटकांची चव घेण्यासाठी आणि मिसळण्यासाठी आपण अंडे, स्किम मिल्क, ऑलिव्ह तेल, मीठ, मिरपूड आणि ओरेगॅनो घालावे.
आपण पॅनकेक पिठात सुसंगतता येईपर्यंत आवश्यक प्रमाणात पीठ घालावे लागेल. शेवटी आपल्याला कमीतकमी हलके बटर असलेल्या गरम पॅनमध्ये दोन्ही बाजूंची तयारी शिजवावी लागेल. आपण त्यांना एकटेच खाऊ शकता किंवा चवीनुसार भरु शकता.
त्या अन्नामध्ये किती कॅलरीज आहेत ???