आपण हजारो वेळा ऐकले असेल की न्याहारी हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार आहे आणि जर पोषणतज्ज्ञांनी या विषयावर जास्त आग्रह धरला तर ते योग्य आहेत. बरेच लोक असे असतात जे दररोज सकाळी पौष्टिक आणि संतुलित नाश्त्याचा आनंद घेतात, तरीही बरेच लोक निवडतात नाश्ता वगळा आणि ते एक आहे गंभीर चूक.
जीवनाची लय आपल्या आरोग्यावर त्याचा त्रास होऊ शकते, आपण काय खातो हे आपल्याला माहिती नसते आणि आपण घाईत व धावताना खातो, एक उपाय आहे चांगला नाश्ता करा.
जर आपण ब्रेकफास्ट योग्य प्रकारे खाल्ला नाही तर आपला दिवस उर्जा कमतरतांसह सुरू होईल. सर्व नाही न्याहारी ते चांगले आहेत, म्हणूनच, अपयश टाळण्यासाठी कोणते आदर्श आहेत याचा शोध आम्ही घेणार आहोत.
ब्रेकफास्टचे प्रकार
- लहान मुलांचा नाश्ता: जेव्हा ते वाढीच्या अवस्थेत असतात तेव्हा घाई न करता आणि योग्य पदार्थांची मालिका न घेता मुलांसाठी पुरेशा वेळात नाश्ता करणे जवळजवळ बंधनकारक असते. न्याहारी वगळल्यामुळे आपल्या थेट क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो मेमरी, अभिव्यक्ती, सर्जनशीलता किंवा लोकेशन.
- प्रौढांमध्ये न्याहारीजरी प्रौढांचे शरीर आधीच विकसित झाले आहे, न्याहारी वगळण्याची सवय दीर्घकाळ टिकू शकते, यामुळे आपल्याला अस्वस्थता येऊ शकते, आपल्याला हळू, थकवा व लठ्ठपणा येईल. याव्यतिरिक्त, अभ्यास पुष्टी करतात की जे लोक ते नाश्ता खात नाहीत नियमितपणे त्रास होण्याची शक्यता असते लठ्ठपणा, कोलायटिस किंवा जठराची सूज.
- संतुलित नाश्ता: न्याहारीमध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे, पोषक आणि खनिज पदार्थांनी परिपूर्ण असणे आवश्यक आहे जेणेकरुन आपले शरीर सकाळच्या प्रत्येक घटकेस प्रभावीपणे प्रतिसाद देईल. त्या दरम्यान, त्याने दिवसभर आम्ही खात असलेल्या 25% कॅलरी प्रदान केल्या पाहिजेत. आपण घ्याव्यात अशा उत्पादनांमध्ये: फळ, तृणधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ आणि प्राणी उत्पत्तीचे काही उत्पादन किंवा शेंगा. भरपूर प्रमाणात खाण्याने आपण समाधानी होण्यापेक्षा बरेच काही मिळवू आणि इतके चिंता किंवा उपासमार न करता आम्ही इतर जेवणात पोचू.
हे लक्षात घेतलेच पाहिजे की बालपणात आणि तारुण्यात आपण आपले आरोग्य धोक्यात येत असल्यामुळे नाश्ता करणे कधीही विसरू नये. फळांचा तुकडा घेणे, काही धान्य, दुग्धशाळा आणि प्रथिने सर्वात सोयीस्कर आहेत. गर्दी करुन न्याहारी वगळण्यापेक्षा अर्धा तास आधी उठणे आणि शांतपणे व न्याहारी करणे चांगले.