जेव्हा बाहेर खाणे ही सामान्य गोष्ट होते, जसे की सुट्टीवर, आपण आपल्या तोंडात काय ठेवतो यावर थोडेसे नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे आणि आपण कोणत्या प्रमाणात वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहात किंवा फक्त रेष ठेवू इच्छित आहात हे किती प्रमाणात आहे.
खालील सोपे आहेत युक्त्या ज्या आपल्याला स्वस्थपणे खाण्यास मदत करतात, आणि अशा प्रकारे जादा कॅलरी प्रतिबंधित करण्यात सक्षम होऊ ज्यामुळे जास्त वजन होऊ शकते:
ग्रिल वर शिजवलेले पदार्थ निवडा, तळण्याऐवजी ब्रूअल्ड किंवा वाफवलेले. फ्रेंच फ्राईजचा एक स्वस्थ पर्याय म्हणून भाजलेले बटाटे हे त्याचे उत्तम उदाहरण आहे. तसेच, ब्रेड टाळण्यासाठी सँडविचऐवजी प्लेटवर खाण्यावर पैज लावा.
ठराविक वंगण असलेल्या appपेटाइझर्सऐवजी कोशिंबीरसह प्रारंभ करा. हे आपल्याला बर्‍याच गोष्टींमध्ये भर देईल, तिप्पट पोषक तत्त्वे प्रदान करेल आणि त्यापेक्षा कमी कॅलरींच्या बदल्यात, उदाहरणार्थ चीजसह काही नाचोज.
विचारा की त्या सर्वांनी आपल्याला ठेवले ड्रेसिंग्ज आणि सॉस बाजूला त्याऐवजी खाण्याऐवजी, आपण जेवणार्या प्रमाणात नियंत्रित करू शकता.
पेय जेवणात कॅलरीची संख्या वाढवू शकते. कार्बोनेटेड सोडाचा गैरवापर करू नका, जे दर आठवड्याला एक किंवा दोनपुरते मर्यादित असावे. आपण मद्यप्रेमी असल्यास, संपूर्ण बाटलीऐवजी काचेचे ऑर्डर देण्याचा विचार करा.
मिठाई हा जेवणाचा आणखी एक भाग आहे जो तुम्हाला खाताना खायला घालावा लागेल, जरी आपणास निळ्यामधून वगळण्याची गरज नाही. रेस्टॉरंटच्या आधारे मेनूवर निरोगी मिष्टान्न शोधणे शक्य आहे. जर तुम्ही सोबत असाल आणि ते खूप मोठे असेल, अर्धा कॅलरी वाचवण्यासाठी मिष्टान्न सामायिकरण विचारात घ्या.