una जीवन भरले आरोग्य y आनंद 3 सोप्या चरणांचे अनुसरण करून साध्य केले जाते: एक खाणे संतुलित आहार, करत आहे शारीरिक क्रियाकलाप नियमितपणे आणि राहतात सुसंवाद y शिल्लक.
नंतरचे साध्य करण्यासाठी आवश्यक पैलू म्हणजे खाणे आणि झोपायची वेळ ठरवणे, जे अपरिहार्य आहे मुले शिक्षण, पण तेही फायदे ते प्रौढ. हे तयार करते ए निरोगी शिस्त त्यासारख्या समस्या टाळतात जास्त वजन, ला कुपोषण किंवा थकवा. काही टिपा आहेतः
- एक स्थापित करा न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण यासाठी निश्चित वेळ - स्नॅक्ससह नेहमीच- आणि त्यामध्ये बदल करणे टाळा; आपण जेवण वगळू नका, अन्यथा शरीर सुरू होते चरबी जमा.
- हे समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे सर्व खाद्य गट मध्ये आहार चांगले सुनिश्चित करण्यासाठी दररोज पोषण.
- सेवन करणे टाळा टीव्ही समोर अन्न कारण त्या मार्गाने आपण काय घेता याची आपल्याला कल्पना नसते आणि आपण शेवट होता आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाणे.
- वापरू नका बक्षीस किंवा शिक्षा म्हणून अन्नविशेषत: सह मुलं, कारण ती परिस्थिती मनाची आणि वृत्ती दिशेने अन्न.
- सेवा करण्यासाठी सर्व्हिंग्ज पुरेसे - फार नाही Grandes फार नाही लहान- आणि होय शरीर चांगले ऐका तुम्हाला जास्त भूक नाही, खाण्यास भाग पाडले जाऊ नये.
- राखीव मिठाई साठी विशेष प्रसंगी (जसे शनिवार व रविवार, वाढदिवस आणि सुट्ट्या) आणि एक निवडा फळ आठवड्याभरात.
- जेवणानंतर ते अमलात आणणे चांगले हलकी शारीरिक क्रियाकलाप (फिरायला जाण्यासारखे) करण्यासाठी चयापचय प्रोत्साहन.
- रात्रीचे जेवण लवकरात लवकर खाणे श्रेयस्कर आहे पचन सुलभ झोपेच्या आधी.
साठी म्हणून खंडित, हे देखील महत्वाचे आहे निजायची वेळ आणि उठण्याच्या वेळेचा आदर करा, ज्यात समाविष्ट आहे शनिवार व रविवार अन्यथा जीव शकत नाही विश्रांती पुरेसा.
स्त्रोत: सुधारणा. चांगले खा
प्रतिमा: फ्लिकर
खूप चांगला सल्ला 😉