खायलाच पाहिजे संतुलित प्रकारे ब्रेडहे खरं आहे की हे कर्बोदकांमधे समृद्ध अन्न आहे जे शरीराच्या वजनात हलके घेतले तर ते निरोगी आहारासाठी आवश्यक असणारे फायबर मोठ्या प्रमाणात पुरवेल.

आपण काय घ्यावे याची जाणीव असणे आवश्यक आहे खूप जास्त अन्न हानिकारक आहे, ती ब्रेड, लाल मांस किंवा पाणी असो. दिवसातून दोन लिटर पाणी पिण्याची सल्ला देण्यात आली आहे, परंतु 5 किंवा 6 लीटरपर्यंत पोहोचणे चांगले नाही, सर्वकाही दृष्टीकोन आणि तर्कशक्तीने पहावे लागेल.

उदाहरणार्थ, आपल्याला दोन प्रकारची ब्रेड लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे जी सर्वात जास्त वापरली जाते, चिरलेली ब्रेड आणि "ब्रेड ब्रेड", जी आयुष्यभरातील एक आहे. प्रथम सर्वात कमीत कमी शिफारस केली जाते, त्यात जास्त काळ ठेवण्यासाठी चरबी, साखर आणि itiveडिटिव्ह असतात. त्याचा सेवन मोठ्या प्रमाणात प्रतिबंधित केला पाहिजे, तर सर्वात आरोग्यासाठी सर्वात जास्त ब्रेड असेल ज्यामध्ये धान्य जास्त प्रमाणात असेल आणि ज्यामध्ये त्याची रचना दर्शविली आहे की ते आहे 100% संपूर्ण गव्हाचे पीठ.

ब्रेड, हेल्दी

संपूर्ण गहू

ही सर्वात सामान्य आणि सर्वाधिक विक्री आहे. या प्रकारात अघुलनशील फायबर असते जे कोलन कर्करोग रोखण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. हे सोयीचे आहे घटकांकडे चांगले लक्ष द्या, त्यातील बर्‍याचजण इतर फ्लोर्समध्ये मिसळले आहेत आणि यापुढे ते स्वस्थ राहणार नाहीत. ही एक भाकर आहे जी पहिल्या दृष्टीक्षेपात एक गडद रंग आहे आणि त्यात कमी घटक आणि पदार्थ आहेत.

ओट्सचे

ओट्स खूप महत्त्व देत आहेत आणि ते कमीतकमी नाही, एक मूलभूत अन्न परंतु शरीराला विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ ठेवण्यासाठी आदर्श आहे, हे आपल्या पचन आणि निर्वासनस मदत करते. तसेच बे कोलेस्ट्रॉल खाडी येथे ठेवणे. हे गव्हाच्या पिठाबरोबर एकत्र केले जाते जेणेकरून ते हलके आणि अधिक आनंददायक होईल. ते कमी कोरडे आहे भाकरीपेक्षा फक्त गव्हाच्या पीठाने बनविलेले.

राई

हा प्रकार इतका सामान्य नाही, जरी तो वाढत चालला आहे आणि निरोगी खाणे आणि खेळांच्या नवीन सवयी त्यास अधिक महत्त्व देतात. प्रत्येकास हे आवडत नाही आणि ते कमी विकले गेले आहे, परंतु पांढर्‍या आणि परिष्कृत फ्लोर्ससह बनवलेल्या पांढर्‍या ब्रेडचा वापर टाळण्यासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे.

एक अतिशय चवदार आणि आनंददायक ब्रेड जो गोड आणि खारट दोन्हीसह चांगले जोडते. घेणे आदर्श दररोज सकाळी दोन भाकरी, आपण आहाराचे अनुसरण करीत असल्यास उर्जा आणि शांत चिंता भरायला परिपूर्ण डोस.

या प्रकरणात, मागील दोनच्या तुलनेत, त्यामध्ये आत जास्त फायबर आणि पोषक असतात, मिसळतात लोह आणि व्हिटॅमिन बी. पश्चात्ताप केल्याबद्दल वाईट वाटल्याशिवाय कार्बोहायड्रेटचे सेवन करण्यासाठी योग्य, यामुळे आपले वजन वाढणार नाही आणि आपले शरीर स्वच्छ करण्यास देखील मदत होईल.

आणि ते अजूनही अस्तित्वात आहेत ब्रेडचे बरेच प्रकारयावेळी आम्ही सर्वात सामान्य आणि शोधण्यासाठी सर्वात सोपा आणले आहोत, पुढच्यासाठी आम्ही सर्वात उपयुक्त आणि मूळ जे विशिष्ट बेकरी किंवा औषधी वनस्पतींमध्ये आढळू शकते याबद्दल तपशीलवार माहिती देऊ.