आपण आपल्या कमी कॅलरी आहारात समाविष्ट करण्यासाठी, आम्ही शेवटच्या क्षणी कमी कॅलरी व्हाईट सॉस आणि ग्रॅटीनसह मधुर हंगामी भाज्या तयार करू.
साहित्य:
शतावरीचे 1 बंडल किंवा आवडीच्या इतर भाज्या
30 ग्रॅम भाज्या मार्जरीन
200 सीसी स्किम दूध
3 चमचे किसलेले चीज (कमी कॅलरी)
1 स्तर चमचे कॉर्नस्टार्च
मीठ आणि जायफळ, चवीनुसार
तयार करणे:
लो-कॅलरी व्हाईट सॉस खालीलप्रमाणे बनवला जातो: स्किम मिल्क कॉर्नस्टार्चसह सॉसपॅनमध्ये ठेवा आणि ते चांगले मिसळा. ही तयारी घट्ट होईपर्यंत मंद आचेवर शिजवा. नंतर, आपण ते उष्णतेतून काढून टाका आणि भाज्या मार्जरीन आणि मीठ आणि जायफळ सह हंगाम, चवीनुसार घाला.
शतावरी किंवा निवडलेल्या भाज्या एका सॉसपॅनमध्ये पाणी आणि मीठ घालून शिजवा. नंतर त्यांना काढून टाका आणि एका वाडग्यात व्यवस्थित करा आणि पांढऱ्या सॉससह रिमझिम करा. शेवटी, किसलेले चीज सह तयारी शिंपडा आणि काही मिनिटे ओव्हन मध्ये ग्रिल.