ओकिनावन आहार

पौष्टिकतेच्या आश्चर्यकारक जगात आहाराची भरती आहे. आणि आपण कदाचित त्यासाठी लढा दिला असेल तर बहुधा वजन कमी काही अनुसरण केले.

या निमित्ताने आम्ही आपल्याला कसे शिवणे हे सांगू इच्छित आहोत ओकिनावन आहार, कदाचित अ‍ॅटकिन्स आहारापेक्षा किंवा त्यापेक्षा कमी ज्ञात dukan आहार परंतु हे आरोग्य आणि विवेकासह कायम राहिल्यास खूप प्रभावी आणि सुरक्षित. 

ओकिनावन आहार त्याच नावाने जपानी बेटावर दिसते, दक्षिण जपानमधील रियुक्यू द्वीपसमूहातील सर्वात मोठे बेट. या पथ्येमध्ये सामान्यत: कमी कॅलरी वापरल्या जातात परंतु शरीराला आवश्यक असणारी पोषक द्रव्ये काढून टाकल्याशिवाय असतात.

हा आहार बेटावर राहणा those्यांच्या खाण्याच्या सवयींवर आधारित आहे, जगातील सर्वात वयस्कर लोक कोठे आहेत? वजन कमी करण्यासाठी आहार घेणे नव्हे तर निरोगी आणि प्रभावी मार्गाने खाणे शिकणे हा आहार आहे.

ओकिनावन आहाराची सामान्य वैशिष्ट्ये

जपानी आहाराची नेहमीच किंमत आणि प्रशंसा केली जाते, त्यांच्या आहारात भात, मासे, सोया वेगवेगळ्या राज्यात, बर्‍याच भाज्या आणि थोडी संतृप्त चरबी असतात.

उर्वरित जपानच्या तुलनेत ते ओकिनावा बेटावर पाच गुणा अधिक शताब्दी आहेत आणि याकडे दुर्लक्ष केले गेले नाही आणि बर्‍याच लोकांना कारणे काय आहेत यात रस आहे. जे आम्ही खाली सांगत आहोत जेणेकरून आपल्याला एक सामान्य कल्पना येईल.

• उर्वरित जपानच्या तुलनेत ते कमी प्रमाणात तांदूळ घेतात, 20% कमी.
• दुसरीकडे, ते 25% साखर टाळतात.
• धान्य आणि धान्य उत्पादनांचे 75%.
• ते 300% अधिक भाज्या वापरतात आणि सर्व रंग एकत्र करतात.
• समुद्रातून प्राणी प्रोटीन प्राप्त होतात: मासे आणि शेलफिश.
• ते डुकराचे मांस खातात परंतु खास प्रसंगी तसेच स्वयंपाक करण्यासाठी स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी वापरतात.
• ते जेवणात टोफूचे प्रमाण वाढवतात.
• हा एक आहार आहे जो मोठ्या प्रमाणात कॅलरी न वापरता वापरकर्त्यास समाधानी करतो.
• भाज्या आणि हिरव्या भाज्यांमधून प्राप्त पोषक आणि सूक्ष्म पोषक घटकांनी समृद्ध.

ओकिनावा मधील जीवनशैली

ओकिनावाचे लोक ते शेतकरी आणि मच्छीमार आहेत. म्हणून त्या दृष्टीने ते आत्मनिर्भर आहेत. ते वाढतात आणि त्यांचे स्वत: चे भोजन करतात, ही वस्तुस्थिती देखील आहे. त्यांना शेतात काम करण्यास भाग पाडते किंवा समुद्रावर जमीन आणि तेथील जहाजे राखण्यासाठी प्रयत्न करावे लागतात.

त्यांचे मुरुम त्यांना कीटकनाशक नसतात, ते नैसर्गिक खतांचा वापर करतात आणि ते नेहमीच त्याच्या हंगामानुसार आहार घेतात. अनेक शताब्दी लोक घाटीच्या पायथ्याशी राहतात आणि त्यांची जमीन सांभाळतात.

दुसरीकडे, ते त्यांच्या सामाजिक संबंधांची फार काळजी घेतात, ज्याप्रमाणे ते आपल्या बागांची देखभाल करतात, वनस्पती म्हणून जणू त्यांचे मैत्री टिकवतात.. त्यांचे उत्कृष्ट सामाजिक जीवन आहे, आहारापलीकडे त्यांचे आयुष्यभर मैत्री टिकते.

या बेटातील स्थानिकांबद्दल उत्सुकता ही आहे की ते सादर करतात नॅप्स आणि सुमारे ब्रेक 2 किंवा 3 तास. हे जाणून घेतल्यामुळे, आपण त्याची कल्पना करू शकता जीवनशैली खूप निवांत आहे आणि लहान आनंदात फरक कसा करावा हे त्यांना माहित आहे जीवनाचा. आपल्यातील उर्वरित निरंतर ताणतणावात राहतात ज्यामुळे आपल्या शरीरात अधिक कॉर्टिसॉल तयार होतो आणि यामुळे आपल्या चयापचयात परिणाम उद्भवू शकतात.

आहारात परवानगी दिलेली खाद्यपदार्थ

आहारामध्ये महत्वाची गोष्ट म्हणजे अन्न, परंतु स्थिर राहणे आणि कार्य करणे देखील. आपल्याला स्वारस्य असल्यास ओकिनावन आहार घ्या, आम्ही आपल्याला सांगत आहोत की आपण कोणत्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करावे.

मुलभूत गोष्टी जंक फूड टाळत आहेत आणि फळ, भाज्या आणि भाज्या या सर्व नैसर्गिक पदार्थांचे सेवन करा.

दररोज कॅलरीची संख्या दिवसातून 1.200 कॅलरीपेक्षा जास्त नसावी, जी नेहमीच्या वापराच्या तुलनेत थोडीशी कमी असते, तथापि, यामुळे आपले पोषक द्रव्य कमी होत नाही.

सर्व प्रकारच्या फळे आणि भाज्या

जेव्हा त्यांचा हंगाम असेल तेव्हा त्यांचा सेवन करणे हाच आदर्श आहे, आहाराचा मूलभूत आधारस्तंभ आहेत.

• ब्रोकोली.
• एंडिव्ह्स
• कांदा.
• झुचिनी.
• काकडी.
• मिरपूड.
• वांगं.
• गाजर
• चार्ट.
• संत्री
• सफरचंद
• स्ट्रॉबेरी.
• बेरी.
• जर्दाळू

थोडक्यात, ती सर्व हंगामी फळे आणि भाज्या, आम्ही त्यांना एकमेकांशी एकत्रित केले पाहिजे, चमकदार रंगांनी आमच्या प्लेट्स भराव्या. हे आपल्याला अधिक जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडेंटचे सेवन करण्यास मदत करेल.

मांस आणि मासे

हा आहार मासे भरपूर वापरतोतथापि, ते मांस वगळत नाही. कोंबडी, गोमांस निवडा आणि विशेष प्रसंगी डुकराचे मांस सोडा किंवा मध्यम प्रमाणात आठवड्यातून दोनदा ते खा.

माशासाठी, ज्याकडे ओमेगा 3, निळे फिश आणि शेलफिशचे सर्वाधिक स्रोत आहेत त्यांच्याकडे पहा. आठवड्यातून दोनदा त्यांना समाविष्ट करा.

मग

एक सुपर पूर्ण अन्न जे आपणास शरीरात चांगले आरोग्य राखण्यास मदत करते, प्रथिने समृद्ध असलेल्या सर्व प्रकारांमध्ये सेवन केले जाऊ शकते. टोफू, बीन स्प्राउट्स, सोया दूध किंवा बिनस या स्वरूपात सोया खरेदी करा. आपल्या आवडीनुसार सर्वात योग्य असा एक शोधा.

तृणधान्ये

तृणधान्याचे सेवन आपल्यापुरतेच मर्यादित करावे लागेल अविभाज्य आवृत्त्या. याव्यतिरिक्त, ते जपानप्रमाणे मोठ्या प्रमाणात खात नाहीत, तर त्यांच्या आहारात मूलभूत आहार म्हणून पांढरे तांदूळ असतो. या आहाराच्या बाबतीत, हे आपल्याला येथे माहित असलेल्या गोड बटाटासारखे गोड बटाटाने बदलले आहे.

दुग्ध उत्पादने

या फूड ग्रुपवर अत्याचार होऊ नये, आणि बरेच काही जर त्यांची प्रक्रिया केली जात असेल तर त्यात चरबी आणि साखर घालण्यात आली आहे.

आपल्याला स्किम्ड आणि अधिक नैसर्गिक आवृत्त्यांची निवड करावी लागेल.

ओकिनावा आहार कसा साधायचा

पुढे आम्ही तुम्हाला सांगतो आपण कसा आहार घ्यावा जेणेकरुन तुमची सर्व उद्दिष्टे पूर्ण होतील.

• आपण कधी आहार घेतो याची आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे.
• हळू खा.
• व्यवस्थित चर्वण.
• जेव्हा आम्हाला 80% समाधानी वाटेल तेव्हा खाणे थांबवा.
• आपल्याला भुकेले राहण्याची गरज नाही पण आपल्याला जास्त खाणे टाळावे लागेल.
• अन्न काही कॅलरीसह वापरले जाते परंतु मोठ्या प्रमाणात मायक्रोन्यूट्रिएंट्ससह.
• हे विषारींचे शरीर शुद्ध करण्यास मदत करते आणि आपल्यापासून मुक्त होण्यास आवश्यक असलेला कचरा काढून टाकते.