परिच्छेद ओटीपोटात चरबी पूर्णपणे आणि कायमची कमी करा तीन आघाड्यांवरून त्यावर हल्ला करणे आवश्यक आहे. नियमित व्यायाम, निरोगी आहार आणि मानसिक संतुलनासाठी सतत शोध यावर आधारित सपाट पोट मिळणे नेहमीच व्यापक योजनांवर आधारित असते.
आठवड्यातून तीन वेळा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करा. धावणे, पोहणे, जंपिंग रोप आणि हायकिंग ही सर्वाधिक उष्मांक बर्नर आहेत. आपण ते आपल्या भागावर तीव्रतेने चालविल्याची खात्री करा तसेच इतर पुनर्प्राप्ती विभागांसह वैकल्पिक मागणी करणारे विभाग. एकूणच शरीरातील चरबी कमी होईल, विशेषत: कंबरच्या जागी जर या भागात साठवण असेल तर.
ट्रान्स फॅट्स असलेले पदार्थ काढून टाका. या अर्थाने, आपण तळलेले पदार्थ आणि बर्‍याच प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांवर अन्न देणे आवश्यक आहे (तृणधान्ये, बटाटा चीप, चिरलेली ब्रेड ...). त्याऐवजी, जर आपल्याला ओटीपोटात चरबी कमी करायची असेल तर आपल्याला मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट करावे लागेल. आपल्या आहारातून अ‍ेवोकॅडो, नट, बियाणे आणि ऑलिव्ह ऑईल गमावू शकत नाही. बेरी, उच्च फायबरयुक्त पदार्थ आणि हिरव्या पालेभाज्या देखील आपले मित्र आहेत.
ओटीपोटात चरबी जमा करण्यासाठी आणखी एक जोखीम घटक म्हणजे ताण. आणि हे असे आहे की, कर्टिसोलचे उत्पादन वाढवते, भूक वाढणे आणि पोट फुगणे यांच्याशी संबंधित एक संप्रेरक. अशाप्रकारे, अधिक प्रमाणात सिल्हूट मिळविण्याच्या सर्वसमावेशक योजनेत योग, ध्यान किंवा मानसिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करणार्‍या अन्य पद्धतींचा समावेश असणे आवश्यक आहे.