ग्लूट्स उचलण्यासाठी उपकरणाशिवाय वेगवान प्रशिक्षण

आपल्याला माहित आहे की आपण द्रुतगतीने आणि उपकरणाच्या आवश्यकतेशिवाय ढुंगण उठवू शकता. आपल्याला फक्त स्क्वॅटशी सुसंगत असणे आवश्यक आहे.

या स्वप्नातील बट तयार करण्यात आपल्याला मदत करण्यासाठी आपण कोणत्या प्रकारचे स्क्वॉट्स करावे आणि त्यांना चरण-चरण कसे करावे हे आम्ही या नोटमध्ये स्पष्ट करतो. ते लक्षात ठेवा परिभाषित ग्लूट्स म्हणजे एक स्वाभिमान वाढ, कारण, इतर गोष्टींबरोबरच ते आपल्यासाठी कपड्यांना आश्चर्यचकित करतात.

सामान्य फळ

आपल्या पाय हिप रूंदीसह बाजूला उभे रहा. आपल्या पायाची बोट पुढे आहे याची खात्री करा.

भरपाई करण्यासाठी आपले हात पुढे करा. आता आपल्या मांडीला समांतर समांतर बनवण्यासाठी आपले बट खाली आणि खाली करा.

आपली टाच जमिनीवर राहील आणि आपली छाती उंच होईल याची खात्री करा. फार महत्वाचे: आपले गुडघे आपल्या बोटाच्या मागे ठेवा.

प्रारंभिक स्थितीकडे परत येण्यासाठी आपल्या टाचांसह दाबा. प्रत्येक सेट नंतर सुमारे 30 सेकंद विश्रांतीसाठी थांबवून, प्रत्येकी दहा प्रतिनिधींचे तीन संच सादर करा.

एकल पाय फळ

आपल्या पाय हिप रूंदीसह बाजूला उभे रहा. आपला उजवा पाऊल आपल्या दिशेने वाकणे आणि आपले कूल्हे मागे ढकलून आपला उजवा पाय वाढवा.

आपले हात पुढे करा आणि आपले शरीर कमी करा. आपले गुडघे आपल्या बोटे आणि टाचांच्या मागे मजल्यावर ठेवा. जणू काही जणू सामान्य फळ म्हणून, परंतु केवळ एका पायाने.

काही सेकंदांसाठी स्थिती धरा आणि आपल्या पायावर परत जा. प्रत्येकी दहा पुनरावृत्तीचे तीन संच करा.

टीप: आवश्यक असल्यास, आपण हा व्यायाम करण्यासाठी खंडपीठ वापरू शकता. परंतु लक्षात ठेवा की ते कमी प्रभावी आहे, म्हणूनच हे केवळ तात्पुरते वापरणेच आदर्श आहे, जोपर्यंत आपण मदतीशिवाय हे करण्यास तयार असल्याशिवाय वाटत नाही.