La उच्च रक्तदाब हे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर रक्ताच्या तीव्र दाबाने दर्शविले जाते. उच्च रक्तदाब आरोग्यासाठी जोखीम घटक दर्शवितो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, न्यूरोलॉजिकल आणि मूत्रपिंडाच्या गुंतागुंत निर्माण करू शकतो. तथापि, सोप्या चरणांद्वारे आपल्या आरोग्यास उच्च रक्तदाबापासून वाचवणे शक्य आहे.
नियमितपणे तपासा ताण धमनीय हायपरटेन्शनचे परीक्षण करणे आणि आवश्यक असल्यास ते कमी करण्यापूर्वी उपयुक्त उपाय करणे महत्वाचे आहे.
आपल्या मीठाचे सेवन मर्यादित करा
आम्ही जास्त प्रमाणात मीठ वापरतो. दरम्यान तो योगदान दररोज प्रौढ व्यक्तीसाठी शिफारस केलेले 6 ग्रॅम आहे, आम्ही सामान्यत: दिवसाचे सरासरी 9 ग्रॅम वापरतो. जास्त मीठ वाढीस अनुकूल आहे दबाव धमनीयम्हणून, आपल्या योगदानास मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. आदर्श म्हणजे डेलिकेटसेन, चीज, किंवा शिजवलेल्या डिशचा गैरवापर करू नये जे साधारणपणे जास्त प्रमाणात आणतात मीठ.
ओव्हरलोड न करता डिशची चव वाढविण्यासाठी मीठ, मसाले आणि सुगंधी औषधी वनस्पतींनी बदलले जाऊ शकते. बटाटा चीप, शेंगदाणे, कुकीज यासारख्या जास्त प्रमाणात खारट स्नॅक्स सोडून त्याऐवजी त्या जागी ठेवणे ही चांगली कल्पना आहे. फळे आणि भाज्या. शेवटी, सोडियममध्ये कमी पाण्याची निवड करण्याचा सल्ला दिला जातो.
उत्तेजन दडपतात
हटवा अल्कोहोल उच्च रक्तदाब जोखीम लक्षणीय कमी करण्यास अनुमती देते. खरंच, अल्कोहोलचे सेवन आणि उच्चरक्तदाब यांच्यात महत्त्वपूर्ण संबंध आहे. अल्कोहोलचे सेवन जितके जास्त होईल तितके तणाव वाढेल. याउलट, अल्कोहोलचे सेवन कमी होताच ताण धमनीय एकाच वेळी खाली जाते. तंबाखू देखील टाळावा, कारण निकोटीनमुळे दबावमुळे धमन्यांवरील संकुचित परिणाम होतो.
खेळासह ताण टाळा
El तणाव हे उच्चरक्तदाब देखील जबाबदार आहे. हे सिद्ध केले आहे की सराव करणे ए खेळ हे सहसा उच्च रक्तदाब रोखण्यात मदत करते. चालणे, सायकल चालविणे किंवा पोहणे यासारख्या कमी तीव्रतेच्या खेळाचा सराव करणे अधिक चांगले आहे.
याव्यतिरिक्त, स खेळ जादा वजन उच्च रक्तदाब घेण्यास अनुकूल असल्याने हे वाजवी वजन प्राप्त करण्यास किंवा ठेवण्यास अनुमती देते. आयुष्याची चांगली स्वच्छता जपण्याची परवानगी देते यात काही शंका नाही उच्च रक्तदाब नियमितपणे.