बर्‍याच लोकांना निराश किंवा चिडचिडे वाटते तापमानात घट आणि शरद bringsतूतील दिवस कमी होण्यासह.
हे हंगामी स्नेहपूर्ण डिसऑर्डरमुळे किंवा दुसर्या कारणामुळे (जसे की नित्यकडे परत येणे) होऊ शकते आपला मूड उंचावण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही गोष्टी पुढील काही महिन्यांत.
घराबाहेर चालणे एसएडी असलेल्या लोकांसाठी चमत्कार करते, विशेषत: सकाळी. असे मानले जाते की मेलाटोनिन या गडबडीत काही भूमिका निभावत आहे, कारण ती अंधारात लपली आहे. अशाप्रकारे, लोक त्यांच्या रक्तात जास्त उन्हाळ्यापेक्षा हिवाळ्यामध्ये असतात. चांगला डोस घेतल्याने मेलाटोनिनचे उत्पादन बंद होते, केवळ दोन किंवा तीन दिवसांत कोणतीही लक्षणे उलट करण्यास सक्षम असतात.
हलवणे थांबविणे ही एक रणनीती आहे जी कधीकधी मनःस्थिती सुधारण्यात अपयशी ठरत नाही, प्रदान केलेल्या एंडोर्फिनमुळे. आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी हिवाळ्यामध्ये नियमित एरोबिक व्यायाम करा.
दररोज (सोमवार ते रविवारी) त्याच वेळी झोपायला जाताना सर्काडियन लय समक्रमित होते, मेंदूची अंतर्गत घडी, ज्यामुळे प्रकाशाचा परिणाम होतो. जेव्हा हे मास्टर घड्याळ योग्यरित्या कार्य करणे थांबवते तेव्हा जेट लेगसारखेच लक्षणे दिसतात. आपल्या दैनंदिन गोष्टींवर कडक बसा, विशेषत: जेव्हा विश्रांतीची वेळ येते तेव्हा जेणेकरून ते सामान्य होईल.
सेंट जॉन वॉर्ट किंवा सेंट जॉन वॉर्ट सारख्या वनस्पती चिंता आणि नैराश्याच्या घटनांचा सामना करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. आपल्या हर्बलिस्टमध्ये आपल्याला इतर बरेच उपाय सापडतील जे आपण आपल्या मनाला संतुलन राखण्यास मदत करू शकता.