आहार 5: 2

5: 2 आहारामध्ये वजन कमी करण्याच्या इतर आहारापेक्षा तुलनेने कमी पातळीच्या यज्ञाच्या बदल्यात वजन कमी करण्याचे आश्वासन दिले जाते. असे म्हटले जाते की बर्‍याच जागतिक सेलिब्रिटींनी समाधानकारक निकालांसह हे केले आहे.

ब्रिटीश डॉक्टर आणि पत्रकार मायकेल मॉस्ले यांनी तयार केलेले हेच अधूनमधून उपवास आहार म्हणून ओळखले जाते. म्हणजेच एक खाण्याची योजना जी सामान्य दिवस आणि उपवास दिवस एकत्र करते. पण हे कसे कार्य करते? आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते सुरक्षित आहे काय?

हे कसे कार्य करते

जलद आहार म्हणूनही ओळखले जाणारे, या आहाराचे कार्य करणे अगदी सोपे आहे (लोकप्रियतेपर्यंत पोचण्यासाठी आहारातील आवश्यकता बनणारी गोष्ट). 5: 2 आहार आठवड्यातून पाच दिवस सामान्य (कॅलरी निर्बंधांशिवाय) खाण्याचा प्रस्ताव देतो.

त्याऐवजी, उर्वरित दोन दिवसांत, 5: 2 आहारात दररोजच्या गरजेच्या चौथ्या प्रमाणात कॅलरीचा वापर मर्यादित ठेवण्याचा प्रस्ताव आहे. म्हणजे स्त्रियांसाठी 500 आणि पुरुषांसाठी 600 कॅलरी.

आठवड्यातील दोन दिवस त्यांनी हे निर्बंध व्यवहारात आणले याचा निर्णय प्रत्येक व्यक्तीवर अवलंबून आहे. फक्त एकच गरज आहे की त्यांच्यात सामान्य आहार किमान एक दिवस असावा. बरेच लोक सोमवार आणि गुरुवारी आहार घेत असतात, तर उर्वरित आठवड्यात ते "निर्बंधाशिवाय" खातात.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की जेव्हा निर्बंध न घेता खाण्याची वेळ येते तेव्हा हे समजले जाऊ नये की आपण त्याचे परिणाम न भोगता काहीही खाऊ शकता. जर एखाद्या व्यक्तीने फास्ट फूडमध्ये द्विधा घातली तर ते तोट्याऐवजी वजन वाढवण्याची शक्यता आहे. अशा प्रकारे, सुट्टीच्या दिवशी 2000 कॅलरीपेक्षा जास्त न राहण्याचा सल्ला दिला जातो.

वजन कमी करण्यासाठी हे प्रभावी आहे?

योग्यरित्या केले असल्यास, 5: 2 आहार वजन कमी करण्यात अत्यंत प्रभावी ठरू शकतो. कारण असे आहे की आपल्याला कमी कॅलरी वापरण्यास मदत होते, जे अतिरिक्त पाउंड शेडिंगची एक कळा आहे.

पारंपारिक कॅलरी निर्बंधाच्या तुलनेत हा आहार अधिक प्रभावी मानला जात नाही. तथापि, एका अभ्यासानुसार, यामुळे स्नायूंची कमी कमी होईल, ज्याचा फायदा मानला जातो. परंतु त्याचे फायदे आणि त्याची पूर्ण कमतरता दोन्ही निर्धारित करण्यासाठी अद्याप अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत.

कोणत्याही परिस्थितीत, या अधूनमधून उपवासाच्या आहाराचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी नियमित व्यायामासह एकत्रित करण्याची शिफारस केली जाते.

उपवास दिवशी काय खावे

उपवासाच्या दिवसात कॅलरीची मर्यादा ओलांडू नये यासाठी, 5: 2 आहारावरील लोक जास्त प्रमाणात कॅलरीयुक्त पदार्थांच्या नियंत्रणाखाली असतात. लाल मांस, बटाटे किंवा ब्रेडची अशीच स्थिती आहे. ते दररोजच्या जेवणाची संख्या तसेच सर्व्हिंगच्या आकारावर देखील लक्ष देतात.

कॅलरीचे प्रमाण मर्यादित असल्याने कमी कॅलरीजच्या बदल्यात आपली भूक भागविण्यास मदत करणार्‍या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करणे योग्य ठरेल. जेवणात सहसा प्रथिनेयुक्त पदार्थ (उकडलेले अंडे, टर्की, विशिष्ट प्रकारचे मासे ...) तसेच पालेभाज्या आणि फायबर समृद्ध असलेले इतर पदार्थ असतात. सूप्स या आहारावरील आणखी एक सामान्य आहार आहे. पिण्यासाठी आपण पाणी किंवा ओतणे प्या.

सहसा उपवासाच्या दिवसांत आहारातील अनुयायी तीन लहान जेवण (नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण) किंवा दोन किंचित मोठे जेवण (लंच आणि डिनर) खातात.. असे दिसते आहे की जेवण आणि जेवण या दोन्ही बाबतीत प्रत्येक बाबतीत जे चांगले कार्य करते ते शोधणे आणि शोधणे याबद्दल आहे.

5: 2 आहाराची कमतरता

बरेच डॉक्टर अधूनमधून उपवासाच्या आहाराविरूद्ध सल्ला देतात कारण त्यांना निरोगी मानले जात नाही. इतर अधिक सामर्थ्यवान असतात, त्यास थेट धोकादायक आहार म्हणून परिभाषित करतात. ते चेतावणी देतात की अधूनमधून उपवास करणारे आहार अतिरेकी असल्याने शरीराच्या योग्य कार्यासाठी एक धक्का दर्शवतात.

सर्वात धोकादायक मानला जाणारा भाग म्हणजे तथाकथित उपवासाच्या दिवसात आपल्याला फक्त 500-600 कॅलरी खाण्यासाठी आमंत्रित करते. तज्ञांचा असा अंदाज आहे की सामान्य जीवन जगण्यासाठी (कार्य, व्यायाम ...) किमान 1200 कॅलरी आवश्यक आहेत. त्या आकृतीपर्यंत पोहोचणे आपल्याला आपल्या दैनंदिन जीवनास पुरेसे उर्जेचा सामना करण्यास परवानगी देत ​​नाही.

तसेच, आहारात फक्त दोन दिवस असणे आवश्यक आहे हे ते एक फायदा मानत नाहीत. आणि यामुळे असे होते की भूक नियंत्रित करण्यात समस्या असलेल्या लोकांना (ज्याचे वजन जास्त किंवा लठ्ठपणाचे आहे अशा लोकांच्या एका भागाची परिस्थिती आहे) त्यांची परिस्थिती अधिकच बिघडू शकते.

त्याचे प्रतिरोधक जोडले की रीबाउंड इफेक्ट खूप संभव आहेजसे की, तुलनेने कमी कालावधीत बरेच वजन कमी करण्यात मदत करणारे सर्व आहारांसारखेच. इतर अल्प-मुदतीचे दुष्परिणाम देखील नोंदवले गेले आहेत, जसे की झोप येण्यात त्रास, चिडचिडेपणा, बद्धकोष्ठता किंवा निर्जलीकरण.

सर्व विख्यात त्रुटी असूनही आपण तरीही 5: 2 आहार वापरण्याचा निर्णय घेतला, सुरक्षेसाठी हे तुम्ही डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली करणे महत्वाचे आहे.