जरी शाकाहारी आहार उत्पादन हमी नाही वजन कमी, आहारातील काही विशिष्ट पदार्थ यास मदत करू शकतात नैसर्गिक वजन कमी, एक अतिशय चांगले उदाहरण आहे टोफू किंवा टोफू, मांसाचा पर्याय म्हणून वापरला जातो.
टोफू एक तुलनेने आहे कॅलरी कमी, प्रत्येक वाटी कप किंवा टोफू सर्व्ह करताना केवळ 88 कॅलरीज किंवा शिफारस केलेल्या रोजच्या प्रमाणात 5 टक्क्यांपेक्षा कमी कॅलरी असते जेव्हा ते सक्षम असेल उष्मांक बर्न सोप्या तुलनेत केवळ नऊ मिनिटांच्या जॉगिंगसह टोफूची सर्व्हिंग.
El टोफू प्रथिने समृद्ध स्त्रोत दर्शवते, टोफू (1/2 कप) प्रत्येक सर्व्हिंग 10 ग्रॅम प्रदान करते प्रथिने, जे 6 औंस देणार्यामध्ये उदाहरणार्थ असलेल्या रकमेच्या दुप्पट आहे कमी कॅलरी दहीच्या अंकामध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन", प्रथिने सर्वात समाधानकारक पोषक आहे पौष्टिक गट (कर्बोदकांमधे आणि चरबी), उदाहरणार्थ शरीरात प्रथिने पचवण्यासाठी जास्त कॅलरी जळतात, इतर पदार्थांपेक्षा, म्हणूनच याची शिफारस केली जाते नियंत्रित आणि शरीराचे वजन कमी.
El टोफू कमी कार्बयुक्त अन्न आहे, टोफू सर्व्ह करताना केवळ 2 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असतात, याचा अर्थ असा आहे की हे अन्न जास्त प्रमाणात सूचित केले आहे कार्बोहायड्रेट घट शोधणारे आहार, विशेषत: ओटीपोटात चरबी कमी करण्यास मदत करण्यासाठी, मार्च २०११ च्या अंकात प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार "पोषण आणि चयापचय", जेथे हे दर्शविले जाते की कर्बोदकांमधे कमी करणे आणि आपल्या आहारात प्रथिने वाढवणे, हे करू शकते चरबी साठवण कमी करा आणि स्नायूंची वाढ वाढवा.
टोफू कमी आहे आहारातील फायबर, कारण प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी फक्त 1 ग्रॅम आहे, म्हणून त्यास भाज्यासारख्या फायबरयुक्त पदार्थांसह एकत्रित करण्याची शिफारस केली जाते, कारण आहाराची बाजू घ्या. फायबर हे एक पौष्टिक पदार्थ आहे जे तृप्ति वाढवते, म्हणजे उपासमारीची भावना दूर करते.
प्रतिमा: एमएफ
उत्कृष्ट योगदान !!! कमी कार्बोहायड्रेट आहारामध्ये टोफूच्या वापरासंदर्भातील शंका पासून मी पूर्णपणे मुक्त होतो.