आपण आपले आरोग्य सुधारू इच्छिता, परंतु कोठे सुरू करावे हे माहित नाही? या पाच द्रुत युक्त्या सराव मध्ये ठेवल्याने आपण निरोगी शरीरात योग्य मार्गावर जाल आणि रोग प्रतिरोधक
खाण्यापूर्वी पाणी प्या: खाण्यापूर्वी अर्धा तास आधी दोन ग्लास पाणी पिण्यामुळे तुमचे वजन कमी होईल. सुरुवातीला हे थोडेसे हास्यास्पद वाटेल, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक या सवयीचा अवलंब करतात त्यांचे बाकीचेपेक्षा वजन कमी होते. हे असे आहे कारण जेव्हा पोटात भरपूर प्रमाणात पाणी साठवले जाते तेव्हा जास्त प्रमाणात खाणे टाळले जाते. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला हायड्रेटेड आणि चांगले आतड्यांसंबंधी संक्रमणांसह ठेवते!
फायबर मिळवण्याची संधी कधीही गमावू नका: क्विनोआ आणि झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ आपल्याला आपल्या सर्व जेवणात फायबर, प्रथिने आणि इतर पोषक पदार्थ घालण्याची परवानगी देते, आपण घरातून दूर खाल्ले तरी. तथापि, धान्य केवळ फायबरचा द्रुत स्रोत नाही. न्याहारी दरम्यान, काही बेरी आणि नट घालण्यासारखे साधे जेश्चर खूप फरक करू शकतात, विशेषत: जेव्हा आतड्यांसंबंधी संक्रमण येते.
प्रथिनेसह उत्साही व्हा: न्याहारी दरम्यान प्रथिने खाणे आपणास जास्त वेळ देईल. अंडी, स्मोक्ड सॅल्मन, टर्की आणि कमी चरबीयुक्त किंवा चरबी-मुक्त डेअरी हे सर्वोत्तम पर्याय आहेत. आपण शाकाहारी किंवा शाकाहारी असल्यास, अ‍वाकाॅडो आणि शाकाहारी "मांस" वर जा. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, सॉसेज आणि संपूर्ण दूध देखील प्रथिने प्रदान करतात, जरी ते चांगले नसले तरी ते चरबीसह आरोग्यासाठी हानिकारक असलेल्या इतर गोष्टी एकत्र करतात.
चांगला हात स्वच्छतेचा सराव करा: सर्दी, फ्लू आणि इतर आजार आणि संक्रमण पसरण्यापासून बचाव करण्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग म्हणजे आपले हात वारंवार धुणे. तुम्हाला रुग्णालयांपासून दूर रहायचे आहे का? तर, आपले हात धुवा. कोणतेही निमित्त नाहीत: जर साबण आणि पाणी उपलब्ध नसेल तर हँड सॅनिटायझर वापरा ज्यामध्ये कमीतकमी 60 टक्के अल्कोहोल असेल.
विश्रांती घे: लहान डोसमध्ये, तणाव प्रेरक असू शकतो, परंतु जर तो नियंत्रणाबाहेर गेला तर तो आपल्या आरोग्यावर विनाश पोचवतो. आपले डोळे बंद करून आणि एका मिनिटासाठी दीर्घ श्वास घेत शांतता आणि संतुलन मिळवा. ही एक युक्ती आहे जी विशिष्ट परिस्थितींमध्ये लक्षात ठेवण्यास सुलभ होईल. हे खूप वेगवान आहे आणि आपण ऑफिसमध्ये कुठेही याचा सराव करू शकता.