जोडलेली साखरे टाळणे फारच अवघड आहे, कारण काही अक्षम्य कारणास्तव, ते व्यावहारिकदृष्ट्या सर्वत्र आहेत आणि प्रत्येक वाढत्या दिवसासह त्यांचे आमचे व्यसन वाढत आहे.
काय हो आपला सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे आमच्या सामर्थ्यात आहे. आपण आपल्या आरोग्यास आणि आपल्या प्रतिमेला लाभदायक पौष्टिक आहार घेऊ इच्छित असल्यास या सोप्या युक्त्यांचा अनुसरण करा.
उत्पादनाची लेबले वाचण्याची सवय लावा आणि आपल्याला प्राप्त झालेल्या भिन्न नावांसह स्वतःस परिचित करा. अगावे, कॉर्न सिरप किंवा फ्रुक्टोज सारखे अभिव्यक्ती निरोगी वाटू शकतात, परंतु ती खरोखरच तशी नाहीत. अशाप्रकारे, आपण आपल्यास आणि आपल्या कुटुंबाला नंतर जे काही देणार आहात त्यात निर्मात्याने साखरेचा अतिरिक्त डोस लपविला आहे की नाही हे आपल्याला कळेल.
आपला कप कॉफी गोड करताना साखरेचा गैरवापर करू नका किंवा चहा, विशेषत: जर आपण दिवसातून बरेच सेवन केले तर. आपण जोडलेले चमचे किंवा स्टीव्हियासारख्या नैसर्गिक पर्यायांवर पैज लावण्यासाठी अगदी चांगले मोजा. एक वर्षानंतर जोडले, ते अतिरिक्त चमचे मोठ्या प्रमाणात कॅलरी दर्शवितात.
जोडलेल्या शर्करामध्ये औद्योगिक बेकरी जास्त असल्याने, कपकेक्स आणि कुकीजमधून शक्य तितक्या स्वच्छ आपली पेंट्री ठेवा हे आपण घेतलेल्या साखरेच्या प्रमाणात स्वयंचलित घट दर्शवते. याव्यतिरिक्त, आपण द्वि घातलेल्या प्रलोभनापासून परावृत्त कराल जे नंतर आपल्याला दोषी वाटेल.
लक्षात ठेवा की आपल्याला नैसर्गिक साखर (उदाहरणार्थ फळांमधे उपस्थित) आणि जोडलेली साखर यांच्यात फरक करावा लागेल. ते एकसारख्या गोष्टी नाहीत. मध्यम प्रमाणात सेवन न केल्यास दोघेही चरबीयुक्त असतात, परंतु नंतरचे लोकांच्या आरोग्यावरही अनेक हानिकारक परिणाम करतात.