सकाळी थकून जागे होणे म्हणजे दिवसा सुरू करण्याचा एक भयानक मार्ग आहेविशेषत: जर आपल्याकडे सकाळी कामकाजाच्या सभा किंवा सादरीकरणे यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टी असतील तर.
सुदैवाने, यावर उपाय म्हणून आपण करु शकणार्‍या काही गोष्टी आहेत. पुढील टिप्स आपल्याला मदत करतील जागृतीसाठी उर्जा आणि चांगल्या मनःस्थितीसह शुल्क मिळवा:
कमीतकमी सात तास झोपा
विशेषज्ञ दररोज रात्री सात ते नऊ तास झोप घेण्याची शिफारस करतात. जेव्हा ती संख्या पोहोचली नाही, तेव्हा आपण थकल्यासारखे आणि चिडून जागे होऊ शकता. झोपेच्या कमतरतेमुळे जास्त खाणे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते. निजायची वेळ सेट करा आणि त्यास चिकटून रहाअगदी आठवड्याच्या शेवटीही.
सूर्याला आत जाऊ द्या
जरी रात्री आपल्याला झोपायला आणि झोपायला मदत करते, सकाळी एक पूर्णपणे गडद खोली आपल्या सर्कडियन लयला गोंधळात टाकते. दुस words्या शब्दांत, जर तुमच्या बेडरूममध्ये काहीच प्रकाश पडला नाही तर जागे होण्याची वेळ तुमच्या शरीराला ठाऊक नसते. उपाय म्हणजे रात्रीच्या वेळी दिवे रोखण्यासाठी पडदे वापरणे परंतु दिवसापर्यंत प्रकाश पडण्याची परवानगी मिळते.
ताणतणाव झोपायला जाऊ नका
झोपेच्या आधी आपल्या डोक्यात समस्या टाकणे आणि रात्रीत झोप येणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. जर एखादी गोष्ट तुम्हाला त्रास देत असेल तर ओझे कमी करण्यासाठी मार्ग शोधाहे एखाद्या जर्नलमध्ये लिहिलेले आहे, आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोलत आहे किंवा योगासनाचा सराव करीत आहे. झोपायला जाण्यापूर्वी आरामशीर आंघोळ केल्याने तुमचे मन स्पष्ट होईल.
रात्री अल्कोहोल आणि कॅफिन मर्यादित करा
जरी त्यांचे बरेच आरोग्य फायदे आहेत, रात्रीची झोपेसाठी अल्कोहोल आणि कॅफिन माहित नसते... एक सुखद प्रबोधन नाही. रात्रीच्या जेवणाच्या वेळेस अल्कोहोल पिऊ नका आणि आपल्या उत्तेजक गुणधर्मांमुळे आपल्याला संपूर्ण रात्री झोपी जाण्याची जोखीम घ्यायची नसल्यास दुपारच्या वेळी आपला कॉफीचा शेवटचा कप असल्याची खात्री करा.