जर आपले ध्येय असेल हायड्रेट आतून त्वचा, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे भरपूर पाणी पिणे. संपूर्ण शरीर आणि विशेषत: त्याचे सर्वात मोठे अवयव, त्वचा हायड्रेट करणे आवश्यक आहे.
थोडेसे पाणी पिणे ए पाईल्स कोरडे आणि निर्जीव. म्हणून, दिवसाला 8 ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते, जे 2 लिटरशी संबंधित आहे. जर आपण एखाद्या गरम देशात राहात असाल किंवा बरीच खेळ खेळत असाल तर आणखी पिण्याची सल्ला देण्यात येईल.
मध्ये समाकलित करणे आवश्यक आहे आहार व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले पोषक घटक त्वचेला आतून हायड्रेट करतात. खरंच, हे घटक अँटीऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध आहेत आणि मुक्त रॅडिकल्सच्या निर्मितीशी लढायला मदत करतात, ज्यामुळे पेशींचे अकाली वृद्धत्व कमी होते, तर त्वचेचे पोषण आणि हायड्रिंग होते.
आहारात समाकलित केले जाणारे घटक आहेत फळे कीवी, लाल फळे, संत्री किंवा लिंबू, पालक, ब्रोकोली, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि पिस्ता आणि अक्रोड यासारख्या शेलसह फळे.
La व्हिटॅमिन ई हे त्वचेच्या आरोग्याशी जवळून संबंधित आहे आणि त्वचेच्या आतून हायड्रेट करण्यासाठी आणि एक परिपूर्ण एपिडर्मिस सादर करण्यासाठी आहारामध्ये उपस्थित असणे आवश्यक असलेले आणखी एक पोषक तत्व आहे. हे पौष्टिक बर्‍याच लोशनमध्ये असते आणि एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट आहे जो आपल्याला तरुण आणि निरोगी त्वचेची परवानगी देतो. जरी बरेच लोक अन्न पूरक आहार घेण्याचे निवडतात, परंतु आपण सहजपणे आपल्या पोषक आहारात हे पोषकद्रव्य समाकलित करू शकता.
ऑलिव्ह, सूर्यफूल किंवा कॉर्न ऑइल, भाज्या अशा व्हिटॅमिन ई समृध्द अनेक पदार्थ आहेत ब्रोकोली, पालक किंवा शतावरी, अंड्यातील पिवळ बलक किंवा एवोकॅडो आणि प्लम्स सारखी फळे.
La बायोटिनव्हिटॅमिन बी 7 म्हणून ओळखले जाणारे हे त्वचेच्या आरोग्याशी संबंधित आहे आणि बर्‍याच क्रिम आणि कॉस्मेटिक उत्पादनांमध्ये, परंतु विविध पदार्थांमध्ये देखील आहे. केवळ हायड्रेटेड त्वचा ठेवण्यासच मदत करत नाही तर त्वचेची तब्येत चांगली राहू शकते ज्यामुळे त्वचारोग सारख्या आजाराचा धोका कमी होतो. बायोटिन चरबीयुक्त मासे, यकृत, अंडी, फुलकोबी आणि केळी यासारख्या पदार्थांमध्ये असतो.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना .सिडस् फॅटी आवश्यक ओमेगा and आणि ओमेगा like प्रमाणे ते आहारात उपस्थित असलेच पाहिजेत कारण ते लिपिडस्मुळे त्वचेचे चांगले हायड्रेशन करण्यास अनुमती देतात. त्वचा तंदुरुस्त आहे आणि अकाली सुरकुत्या दिसू लागल्या आहेत. शरीर आवश्यक फॅटी idsसिड तयार करू शकत नाही. अशा प्रकारे, त्याच्या फायद्यांचा आनंद घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे फॅटी idsसिडयुक्त पदार्थ खाणे. करण्यासाठी आहार आपण तांबूस पिवळट रंगाचा, सार्डिनस, क्रस्टेशियन्स, अंडी, वनस्पती तेल, काजू, सोयाबीन, पातळ मांस जोडू शकता.
ओमेगा of च्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी आपण ओ in3 मुबलक पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ सॅमन, आपण दिवसा 3 ग्रॅम खावे .. हे गुंतागुंतीचे आहे. मी या प्रकरणात पूरकपणा पसंत करतो कारण ओमेगा 250 फॅटी idsसिडस् आपल्याला हृदय, मेंदू, त्वचेसाठी बरेच फायदे देतात ... मी ओमेगा 3 आरएक्स ऊर्जा घेतो कारण त्यात शुद्धता आणि एकाग्रतेसाठी आयफोस दर्जाचे प्रमाणपत्र आहे आणि त्यात दूषित पदार्थ नसतात. मासे तेल. याव्यतिरिक्त, सेल्युलर वृद्धत्व कमी करण्यासाठी अँटीऑक्सिडेंट घेणे देखील चांगले आहे. चहा, डार्क चॉकलेट, ब्लूबेरी प्या, ... आम्ही ओमेगा 3 सारखेच आहोत, परंतु त्यातील बरेचसे सेवन करणे आवश्यक आहे. परंतु सुदैवाने यासाठी परिशिष्ट देखील आहे मी पॉलीफेनोल्स मॅकी आरएक्स देखील घेतो कारण ते खूप शक्तिशाली आहे, याव्यतिरिक्त मॅकी ही सर्वात अँटिऑक्सिडेंट शक्तीसह बेरी आहे. जर आपण आपल्या आहाराची काळजी घेतली, खेळ करा, आपण हायड्रेट कराल आणि सर्वात वर की आपण हे पूरक आहार घेत असाल तर आपल्याला ते लक्षात येईल आणि त्यांना ते लक्षात येईल.