अन्न योगदान

चा गट फळे आणि भाज्या जीवनसत्त्वे, खनिजे, तंतू आणि शोध काढूण घटकांचे मुख्य स्रोत असलेल्या पदार्थांचा गट तयार करा आणि म्हणूनच कोणत्याही आहारात ते आवश्यक आहे.

उत्पादन उत्पादने

उत्पादनांमध्ये असलेले मुख्य पौष्टिक घटक दुग्धशाळा हे गट प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे देखील प्रदान करते हे असूनही कॅल्शियम आहे.

पेस्काडो

El मासे हा प्रोटीनचा चांगला स्रोत आहे आणि त्यात फॉस्फरस, आयोडीन आणि कॅल्शियम सारख्या खनिज पदार्थ आहेत. दुसरीकडे, हे ओमेगा 3 सारख्या फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध असलेले अन्न आहे, जे आम्हाला विशेषतः फॅटी फिशमध्ये आढळते.

कार्नी

च्या अन्न गट मांस हे प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत तसेच लोह, फॉस्फरस आणि व्हिटॅमिन बीचा चांगला पुरवठा देखील आहे.

शेंग

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना शेंग ते त्यांच्या उच्च प्रोटीन सामग्री आणि फायबर सामग्रीसाठी उभे आहेत.

अंडी

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अंडी हे आणखी एक खाद्यपदार्थ आहेत जे प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे अ, बी, सी आणि डी भरपूर प्रमाणात प्रदान करतात या अन्नाचा तोटा म्हणजे कोलेस्ट्रॉलमध्ये त्याचे मोठे योगदान आहे, म्हणून त्याचा गैरवापर करू नये.

Frutos Secos

फळ हा एक खाद्य गट आहे ज्याचा दर कमी आहे कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने आणि लिपिडमध्ये समृद्ध

तृणधान्ये

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अन्नधान्य कर्बोदकांमधे त्यांचे एकूण वजन 65 ते 75 टक्के असते आणि उर्वरित प्रथिने आणि कमी प्रमाणात लिपिड असतात. याव्यतिरिक्त, ते लोह, पोटॅशियम, फॉस्फरस आणि व्हिटॅमिन बी प्रदान करतात.