una आहार संतुलित आणि भिन्न असणे अधिक असणे आवश्यक आहे ऊर्जा. म्हणून, तात्पुरते धान्य, शेंग, फळे आणि भाज्यांची उपस्थिती वाढविणे आवश्यक आहे. खरंच कार्बोहायड्रेटचा वापर वाढविणे आणि चरबींचे योगदान कमी करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, फायबर आणि बी जीवनसत्त्वे समृद्ध असलेल्या संपूर्ण धान्य उत्पादनांचे सेवन करणे चांगले आहे, अशा पॉलिअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडचा वापर वाढविणे. ओमेगा 3 प्रामुख्याने चरबीयुक्त मासे आणि त्याच्याबरोबर जेवण करताना आढळतात प्रोबायोटिक्स जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते.
अधिक असणे ऊर्जा, महत्वाची गोष्ट म्हणजे चांगली झोप घेणे. झोप पुनर्संचयित आणि कमीतकमी 8 तासांची असणे आवश्यक आहे. रात्रीचे जेवण हलके असले पाहिजे आणि झोपायला किमान दोन तास आधी ते खावे, जेणेकरून पचन झोपेत अडथळा आणू नये. आपण सराव करावा a क्रियाकलाप भौतिकशास्त्र मध्यम सोडण्यासाठी दररोज अर्धा तास व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते एंडोर्फिन. चालणे, पोहणे, नृत्य करणे, सायकल चालविणे किंवा योगाभ्यास करणे हे प्रत्येकासाठी पर्याय उपलब्ध आहेत.
ठरलेल्या वेळी खा. त्यांना कमीतकमी 5 तासांच्या अंतरावर 4 जेवणांमध्ये विभाजित करा. दरम्यान अधिक ऊर्जा असणे जेवण, फळे, भाजीपाला रस आणि दही यासारख्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे अधिक श्रेयस्कर आहे. उर्जा पुनर्प्राप्त करण्यासाठी पाणी एक चांगला मित्र आहे. दिवसातून पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे, कारण त्यास अनुकूल आहे कार्य मूत्रपिंड आणि आतड्यांसंबंधी. कॉफी, चहा, आणि सारखे उत्तेजक पेय टाळा पेय उत्साही. फक्त थकवा मुखवटा लावण्यासाठीच त्याचा प्रभाव पडतो परंतु ते खरोखर शरीरास उर्जा देत नाहीत.
बाहेर चांगले आहे. बाहेर असताना क्रियाकलाप वाढविणे चांगली कल्पना आहे प्रकाश सौर, हंगामाशी जुळवून घेण्याची सोय करण्यासाठी आणि हवा आणि उन्हात घेणे. अधिक असणे ऊर्जादिवसाच्या बाहेर जाण्यासाठी जास्तीत जास्त फायदा घेणे सोयीचे आहे कारण ते आशावादाला अनुकूल आहे.