वर्कआउट लांब करण्यासाठी अचूक रणनीती

वजन गाठण्यापर्यंत पोहोचण्याचे एक रहस्य आहे आणि सिल्हूटमध्ये अधिक द्रुतपणे वर्कआउट्स वाढविणे आहे, परंतु थकवा येण्यास विलंब करत आपण कसे आणि पुढे कसे जात आहात?

पुढील तीन आहेत आपली तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यात मदत करणारी रणनीती जेणेकरून आपण अधिक चांगले आणि जलद परिणाम मिळवून अधिक जोमदार आणि चिरस्थायी कसरत करू शकता.

हळू पण सुरक्षित

आपल्या व्यायामाचा कालावधी हळूहळू आठवड्यात वाढवा. उदाहरणार्थ, 40 मिनिटांसह प्रारंभ करा आणि आपण एका तासाच्या शर्यतीपर्यंत पोहोचेपर्यंत पुढील काही मिनिटे जोडा. उच्च तीव्रतेच्या वर्कआउट्सच्या विपरीत, हा नितळ दिवस आणि कठीण दिवसातील सामर्थ्य वेळोवेळी सहनशीलता वाढविण्यात मदत करते.

योग्य रीतीने ऊर्जा मिळवा

अशाप्रकारे आपले कसरत पूर्ण करण्याआधी उर्जा संपण्यापेक्षा काहीही वाईट नाही सुरू करण्यापूर्वी आपल्याकडे पुरेसे इंधन आहे याची खात्री करा. जटिल कर्बोदकांमधे उच्च अन्न हे एक प्री-वर्कआउट जेवण आहे, धावण्यापूर्वी कमीतकमी दोन तास आधी खाल्ल्यास सतत प्रकारच्या उर्जेची निर्मिती होते. आपण खाल्ल्यानंतर लगेच बाहेर जात असाल तर सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे एक स्नॅक आहे ज्यामध्ये सहज पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने असतात.

तुमची शक्ती दाखवा

स्वत: ची दमछाक न करता जास्त काळ चालण्यासाठी कार्डिओला सामर्थ्य प्रशिक्षणासह एकत्र करणे आवश्यक आहे. कारण शरीरावर इंधन आवश्यक असल्याने केवळ कार्डिओवर अवलंबून राहिल्यास स्नायूंचा बिघाड होऊ शकतो. आणि हे मॅरेथॉन धावपटूचे शरीर नक्की तयार करत नाही. तर आपल्या दिनचर्यामध्ये दर आठवड्यात 60-90 मिनिटांची शक्ती प्रशिक्षण समाविष्ट करा.