إلى جانب الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل ، حتى يتعافى الجسم من التدريب ويكون جيدًا كالجديد في اليوم التالي عليك مساعدته بوجبات خفيفة صحية بعد بذل مجهود.
الأفكار التالية طريقة لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية للحصول على البروتين والكربوهيدرات التي تحتاجها من أجل الانتعاش الصحيح للعضلات بعد جلسة متطلبة من التمارين البدنية.
زبادي يوناني بالفواكه
بعد التدريب، تحتاج العضلات إلى البروتين للتعافي من الإجهاد. وهذا بالضبط ما يقدمه الزبادي اليوناني. للحصول على وجبة خفيفة أكثر توازناً بعد التمرين ، أضف مصدرًا صحيًا للكربوهيدرات ، مثل قطع الفاكهة الطازجة. يمكنك مزجها جميعًا في وعاء لتناولها بسهولة أكبر.
الجبن والمقرمشات
على الرغم من أنها تستخدم بشكل أساسي في الحفلات والتجمعات ، إلا أن هذه الوجبة الخفيفة تعد أيضًا فكرة رائعة للتعافي من التدريب. وهو أن الجبن يوفر البروتين والكالسيوم ، بينما توفر ملفات تعريف الارتباط الكربوهيدرات والألياف المعقدة. حتى لا تفسد العمل الشاق للصالة الرياضية ، اختر الجبن الطري منخفض السعرات الحرارية وملء بسكويت القمح الكامل.
مشروب البروتين
تعمل هذه المشروبات على تجديد مخزون الطاقة بعد التمرين الشاق ، خاصة تلك التي تحتوي على توازن جيد بين البروتين والكربوهيدرات. ميزته على الوجبات الخفيفة الأخرى هي السرعة. إذا كان لديك القليل من الوقت بعد التدريب ، فإن مشروبات البروتين هي الخيار الأفضل ، منذ ذلك الحين يمكنك تحضيرها مسبقًا وأخذها بسهولة في الطريق.