La chia Kusezindebeni zawo wonke umuntu futhi akukaze kushiwo kangcono, lezi zinhlamvu ezincane zithola ukugqama okukhulu kuma-pantries amaningi. Kungumkhiqizo ongatholakala kwinani elikhulu lezikhungo.
Ungayithatha kanjani i-chia
Lapha sikutshela ukuthi ungayithatha kanjani i-chia osukwini lwakho nosuku ukuze uthuthukise impilo yakho ngokuthinta okulula.
I-Chia enelamula noma ujusi kalamula
Imbewu yeChia Zingathathwa ngezindlela ezahlukahlukene, kepha, indlela ekahle yokuba nomthelela omkhulu kithi ukuzidla esiswini esingenalutho, okungukuthi, esiswini esingenalutho. Ngalesi sizathu, isikhathi esihle sosuku sisekuseni lapho uvuka nje.
I-Las izakhiwo ezincibilika emanzini zizosiza umzimba wakho ukumunca kangcono wonke umsoco owufaka kuwo. Thatha i-chia esiswini esingenalutho ngejusi kalamula omncane noma ulamula. Okusho ukuthi, ulamula othize owenziwe ekhaya ukunambitha kanye nesipuni se-chia.
I-Las Izakhiwo ze-Chia Ziphelele kubo bonke abantu, njengoba zicebile ngamaprotheni futhi kanye nama-antioxidants kalamula novithamini C kwenza kube isiphuzo esimnandi ngasikhathi sinye nezinzuzo.
Izokunikeza amandla, ukudla futhi uzozizwa upholile.
Ezinye izindlela zokuphuza i-chia
- Imbewu eluhlaza kufafazwe kumasaladi, iyogathi, ama-sorbets noma amakhekhe.
- Imbewu yomhlabathi futhi isetshenziswe njengesinongo sazo zonke izindlela zakho ezinosawoti noma ezimnandi. Ungazigaya ngokwakho ekhaya.
- Cwilisa ingilazi yamanzi, izothola ukuthungwa kwe-gelatinous, bazomunca amanzi futhi badedele i-mucilage eyakhiqizayo. Le gel ingaxubaniswa nezithelo, iyogathi noma ithathwe yodwa.
- Ngendlela kawoyela, Ungayithola ezitolo ezikhethekile njengabasebenza ngamakhambi. Gqoka amasaladi noma upheke ngamafutha. Ngaphezu kwalokho, inezindawo ezinhle zesikhumba.
- Amanzi we-Chia. Inamanzi amaningi, ngakho-ke ifomethi ayinamanzi.
- Faka imbewu ye-chia ekulungiseleleni kwakho ukwenza ama-pancake enziwe noma i-crepes.
Izinzuzo zokudla imbewu ye-chia
I-Chia yaziwa nangokuthi yi-Hispanic Salvia, futhi njengoba sishilo kuletha izinzuzo ezinkulu zezempilo.
- Iqukethe i-calcium, i-iron, amaprotheni, i-phosphorus, i-magnesium ne-zinc.
- Kuwukudla okwanelisa i- isifiso sokudla.
- Amanzi futhi ondle umzimba ngempumelelo.
- Thuthukisa ukuhamba kwamathumbu.
- Kuvimbela ukuqunjelwa ngezikhathi ezithile.
- Kuvimbela ukuguga kwe- amaseli, isikhumba sethu sibukeka sisebusha ngokwengeziwe.
- Siza slim phansi.
- Yehlisa ivolumu futhi isisize silahlekelwe yilawo amayintshi.
- Gwema ukugxila kwe- cholesterol egazini.
- Kunikela amandla
- Kuyinto ecebile ku i-calcium.
- Khulisa amanani ethu ku U-Omega 3.
- Kuyinto a ukudla okuthambisa.
- Ithuthukisa ukuzivikela komzimba.
- Kubhekwa njenge- ukudla okumnandi kakhulu.
- Ingadliwa yizingane, abadala nabadlali.
Imbewu ye-Chia iyaphikisana
I-Chia ifanele kudle ngesilinganisoAsikwazi ukweqa imithamo ngoba, yize izuzisa kakhulu, akufanele seqe izipuni ezimbili ngosuku, okungukuthi, amagremu angama-25 ngosuku.
Awekho amacala abucayi we imiphumela emibi maqondana ne-chia, inqobo nje uma imithamo inengqondo. Kodwa-ke, kufanele sibale amacala athile ukuthi siwanakekele ukuze sibe nalo lonke ulwazi.
- Abesifazane ukhulelwe Kufanele balawule ukusetshenziswa kwabo ngoba kungadala umthelela oyingozi we-laxative emzimbeni wabo. Ngakho-ke, uma ukhulelwe futhi ufuna ukusebenzisa i-chia, xoxa ngayo nodokotela womndeni wakho ukuthola izeluleko.
- Uma uhlupheka umfutho wegazi ophezulu, cholesterol nesifo sikashukela kungathinta imithi oyiphuzayo ukwelapha lezi zimo. Imbewu ingakhuphula umphumela wale mithi.
- Ngaphambi kwe- Ukungenelela kokuhlinzwa akunconywa ukuyidla, noma okungenani ngamanani aphezulu kakhulu.
- Aziziningi izehlakalo ze ukungahambi kahle komzimbaKodwa-ke, uma uma uyidla ubona ukungaphatheki kahle, yeka ukukuthatha bese wenza izivivinyo ezifanele ukuthola lokho okungezwani komzimba. Ukuba yimbewu kungaba nokuziphatha okufanayo namantongomane noma imbewu yefilakisi.
Imbewu ye-Chia ingadliwa ngezindlela eziningi, ungenza izindlela zokupheka ezimnandi ngokususelwa ku- iyogathi, i-granola, noma i-muesli, yengeze kumakhekhe akho noma zokupheka ezinomsoco.
Sesha njalo imbewu yekhwalithiYize ukhona cishe kuzo zonke izitolo ezinkulu, kubheka ikhwalithi edingwa ngumzimba wakho ukuze njalo idle imikhiqizo ngazo zonke iziqinisekiso.