900卡路里的低熱量飲食

這是為所有需要實施減肥計劃或維持方案的人設計的低熱量飲食，這是一個非常簡單的計劃。 現在，如果你嚴格這樣做，它可以讓你在短短 2 天內減掉大約 8 公斤。

如果您決心將這種飲食付諸實踐，您應該保持健康的健康狀態，每天盡可能多地喝水，用甜味劑使您的輸液變甜，並用鹽和橄欖油調味您的膳食。 每天節食後，您都必須重複下面詳述的菜單。

每日菜單

• 早餐： 1 份您選擇的輸液、1 份柑橘類水果和 1 份塗有淡奶酪的吐司。
• 上午：1 份低脂酸奶。
• 午餐：150g。 雞肉或魚，一份混合沙拉和 1 個水果。
• 中午：1 次您選擇的輸液和 50 克。 脫脂奶酪。
• 小吃：1 份您選擇的輸液、1 份柑橘類水果和 1 份塗有淡果醬的吐司。
• 晚餐：100克。 肉、蔬菜湯和 1 次輸液。 你可以吃你想要的湯量。

您會在下方找到一份每週菜單來進行 900 卡路里的飲食。

誰必須做900卡路里的飲食？

這是 相當嚴格的飲食，因為它每天只為我們提供 900 卡路里的熱量。 這是一種低劑量，因此不建議進行劇烈運動的人使用。 因此，您可以為所有身體健康且生活節奏更充足的人做這件事。 否則，他們會感到精力不足，白天可能會頭暈。 如果照章辦事，這是一種相當有效的飲食，它可以讓我們在很短的時間內快速減肥。 因此，如果您想在創紀錄的時間內擺脫幾公斤的體重並保持健康，那麼您可以選擇這種飲食。

你減了多少公斤？

通過 900 卡路里的飲食，您可以達到 每週減掉兩公斤以上. 確實無法給出確切的數字，因為每個人的數字都不相同。 如果，除了飲食本身，我們還可以幫助進行一點運動，即使不是很劇烈，那麼我們每周可以超過三公斤半。 這種飲食方式不一定要在時間上拉長很多，而是盡量保持均衡飲食，擺脫反彈效應。 

每週菜單

星期一

• 早餐：天然橙汁30克全麥麵包和一塊新鮮奶酪。
• 上午：一塊水果 - 200 克
• 食物：125克魚配120克西蘭花
• 小吃：脫脂酸奶
• 晚餐：蛋清煎蛋和自製蔬菜奶油。 對於甜點，天然酸奶

星期二

• 早餐：35克全麥麵包和三片火雞或雞肉
• 上午：低脂酸奶
• 午餐：150 克烤或熟雞肉，配番茄沙拉、生菜和洋蔥
• 小吃：天然酸奶或橙汁
• 晚餐：200克烤蔬菜配100克火雞或雞肉

星期三

• 早餐：咖啡單獨或脫脂牛奶，30克全麥麵包和一湯匙不加糖的果醬
• 上午：200克水果
• 食物：125克魚配250克蔬菜，任君選擇
• 小吃：30 克全麥麵包加奶酪，塗抹 0% 脂肪
• 晚餐：大蝦150克，蘑菇125克，天然酸奶一份。

星期四

• 早餐：30 克全麥加天然酸奶
• 上午：200克水果
• 食物：150克火雞配蔬菜
• 小吃：一杯橙汁
• 晚餐：茄子塞滿生奶酪或清淡的奶酪和一部分水果

星期五

• 早餐：30 克烤麵包和兩片塞拉諾火腿
• 上午：200克水果
• 午餐：200克魚和一份番茄黃瓜沙拉
• 零食：天然酸奶
• 晚餐：150 克雞肉或火雞、菠菜和酸奶

星期六

• 早餐：一片麵包，配上布爾戈斯奶酪和一杯脫脂牛奶或一杯咖啡。
• 上午：200克水果
• 菜式：牛排配西蘭花
• 小吃：一片麵包加4片火雞
• 晚餐：150 克魚，例如鱸魚，100 克甜菜或菠菜和一份天然酸奶。

星期天

• 早餐：天然果汁、30克全麥和一塊新鮮奶酪
• 上午：一片全麥麵包配雞肉片
• 食物：40 克全麥麵食、125 克烤火雞和一碗沙拉。
• 小吃：250毫升天然果汁或水果
• 晚餐：一罐天然金槍魚配法式煎蛋，一個雞蛋和兩個蛋白。 伴隨著一把綠豆。

特別推薦

在準備肉類或魚類等食物時，最​​好在午餐時使用一湯匙橄欖油，在晚餐時使用一湯匙橄欖油。 為了增加一些風味，我們總是建議不要使用鹽或醬汁，而是通過添加香料來實現。 因為它們會增加風味但不會增加卡路里。 另一方面我們必須 喝很多水，也以全天輸注的形式。 一升半可以幫助我們排除毒素，淨化身體。

我們必須嚴格遵守 五餐 我們提到的。 的確，我們可以為火雞更換蔬菜或雞肉，或者在我們擁有的不同類型的魚之間有所不同。 但始終按照推薦的量攝入，以符合 900 卡路里的飲食要求。 至於推薦的烹飪，烤箱，蒸或烤總是可取的。

執行這種低熱量飲食的指南

• 首先我們要有一個好的動機。 要做到這一點，就要考慮我們的目標並為其添加意志力，因為它已經實現了。 一旦我們看到第一個結果，我們就會更好地接受 900 卡路里的飲食。
• 嘗試做一些運動，但不要過度。 散步可能是最有益的方式之一。
• 始終避免甜食或高脂肪食物。 當您有片刻的虛弱時，最好喝一杯飲料或一些裝滿水的水果，例如一片西瓜或一把草莓。
• 同樣，我們會忘記碳酸軟飲料或高濃度糖分的飲料。 最好的辦法是選擇一塊水果或自製天然果汁。
• 每週一次，您可以引入紅肉，但火雞或雞肉總是更好，因為它的蛋白質和脂肪含量低。
• 如果你總是厭倦雞肉或火雞肉，你也可以加一把小扁豆，用蔬菜做一盤。 它們在為我們提供蛋白質、纖維和其他維生素的同時。