900卡路里的低熱量飲食

900卡路里的飲食食譜

這是為所有需要實施減肥計劃或維持方案的人設計的低熱量飲食,這是一個非常簡單的計劃。 現在,如果你嚴格這樣做,它可以讓你在短短 2 天內減掉大約 8 公斤。

如果您決心將這種飲食付諸實踐,您應該保持健康的健康狀態,每天盡可能多地喝水,用甜味劑使您的輸液變甜,並用鹽和橄欖油調味您的膳食。 每天節食後,您都必須重複下面詳述的菜單。

每日菜單

  • 早餐: 1 份您選擇的輸液、1 份柑橘類水果和 1 份塗有淡奶酪的吐司。
  • 上午:1 份低脂酸奶。
  • 午餐:150g。 雞肉或魚,一份混合沙拉和 1 個水果。
  • 中午:1 次您選擇的輸液和 50 克。 脫脂奶酪。
  • 小吃:1 份您選擇的輸液、1 份柑橘類水果和 1 份塗有淡果醬的吐司。
  • 晚餐:100克。 肉、蔬菜湯和 1 次輸液。 你可以吃你想要的湯量。

您會在下方找到一份每週菜單來進行 900 卡路里的飲食。

誰必須做900卡路里的飲食?

這是 相當嚴格的飲食,因為它每天只為我們提供 900 卡路里的熱量。 這是一種低劑量,因此不建議進行劇烈運動的人使用。 因此,您可以為所有身體健康且生活節奏更充足的人做這件事。 否則,他們會感到精力不足,白天可能會頭暈。 如果照章辦事,這是一種相當有效的飲食,它可以讓我們在很短的時間內快速減肥。 因此,如果您想在創紀錄的時間內擺脫幾公斤的體重並保持健康,那麼您可以選擇這種飲食。

你減了多少公斤?

通過低熱量飲食減肥

通過 900 卡路里的飲食,您可以達到 每週減掉兩公斤以上. 確實無法給出確切的數字,因為每個人的數字都不相同。 如果,除了飲食本身,我們還可以幫助進行一點運動,即使不是很劇烈,那麼我們每周可以超過三公斤半。 這種飲食方式不一定要在時間上拉長很多,而是盡量保持均衡飲食,擺脫反彈效應。 

每週菜單

星期一

  • 早餐:天然橙汁30克全麥麵包和一塊新鮮奶酪。
  • 上午:一塊水果 - 200 克
  • 食物:125克魚配120克西蘭花
  • 小吃:脫脂酸奶
  • 晚餐:蛋清煎蛋和自製蔬菜奶油。 對於甜點,天然酸奶

星期二

  • 早餐:35克全麥麵包和三片火雞或雞肉
  • 上午:低脂酸奶
  • 午餐:150 克烤或熟雞肉,配番茄沙拉、生菜和洋蔥
  • 小吃:天然酸奶或橙汁
  • 晚餐:200克烤蔬菜配100克火雞或雞肉

星期三

  • 早餐:咖啡單獨或脫脂牛奶,30克全麥麵包和一湯匙不加糖的果醬
  • 上午:200克水果
  • 食物:125克魚配250克蔬菜,任君選擇
  • 小吃:30 克全麥麵包加奶酪,塗抹 0% 脂肪
  • 晚餐:大蝦150克,蘑菇125克,天然酸奶一份。

星期四

  • 早餐:30 克全麥加天然酸奶
  • 上午:200克水果
  • 食物:150克火雞配蔬菜
  • 小吃:一杯橙汁
  • 晚餐:茄子塞滿生奶酪或清淡的奶酪和一部分水果

星期五

  • 早餐:30 克烤麵包和兩片塞拉諾火腿
  • 上午:200克水果
  • 午餐:200克魚和一份番茄黃瓜沙拉
  • 零食:天然酸奶
  • 晚餐:150 克雞肉或火雞、菠菜和酸奶

星期六

  • 早餐:一片麵包,配上布爾戈斯奶酪和一杯脫脂牛奶或一杯咖啡。
  • 上午:200克水果
  • 菜式:牛排配西蘭花
  • 小吃:一片麵包加4片火雞
  • 晚餐:150 克魚,例如鱸魚,100 克甜菜或菠菜和一份天然酸奶。

星期天

  • 早餐:天然果汁、30克全麥和一塊新鮮奶酪
  • 上午:一片全麥麵包配雞肉片
  • 食物:40 克全麥麵食、125 克烤火雞和一碗沙拉。
  • 小吃:250毫升天然果汁或水果
  • 晚餐:一罐天然金槍魚配法式煎蛋,一個雞蛋和兩個蛋白。 伴隨著一把綠豆。

特別推薦

低熱量飲食食譜

在準備肉類或魚類等食物時,最​​好在午餐時使用一湯匙橄欖油,在晚餐時使用一湯匙橄欖油。 為了增加一些風味,我們總是建議不要使用鹽或醬汁,而是通過添加香料來實現。 因為它們會增加風味但不會增加卡路里。 另一方面我們必須 喝很多水,也以全天輸注的形式。 一升半可以幫助我們排除毒素,淨化身體。

我們必須嚴格遵守 五餐 我們提到的。 的確,我們可以為火雞更換蔬菜或雞肉,或者在我們擁有的不同類型的魚之間有所不同。 但始終按照推薦的量攝入,以符合 900 卡路里的飲食要求。 至於推薦的烹飪,烤箱,蒸或烤總是可取的。

執行這種低熱量飲食的指南

900卡路里飲食

  • 首先我們要有一個好的動機。 要做到這一點,就要考慮我們的目標並為其添加意志力,因為它已經實現了。 一旦我們看到第一個結果,我們就會更好地接受 900 卡路里的飲食。
  • 嘗試做一些運動,但不要過度。 散步可能是最有益的方式之一。
  • 始終避免甜食或高脂肪食物。 當您有片刻的虛弱時,最好喝一杯飲料或一些裝滿水的水果,例如一片西瓜或一把草莓。
  • 同樣,我們會忘記碳酸軟飲料或高濃度糖分的飲料。 最好的辦法是選擇一塊水果或自製天然果汁。
  • 每週一次,您可以引入紅肉,但火雞或雞肉總是更好,因為它的蛋白質和脂肪含量低。
  • 如果你總是厭倦雞肉或火雞肉,你也可以加一把小扁豆,用蔬菜做一盤。 它們在為我們提供蛋白質、纖維和其他維生素的同時。

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  1.   anlivi23 他說:

    我有甲狀腺功能減退症,我不吃酸奶,有什麼變體