這看起來就像縫紉和唱歌：你穿上鞋子，去跑步，就是這樣……體重秤上的指針每週開始向後移動一點。 然而， 對於某些人來說，通過跑步減掉腹部脂肪可能很困難。 這是因為它們體內有所謂的抗性脂質積累。 如果您屬於這種情況，那麼在日常跑步中加入這些改變可以幫助您實現平坦小腹的目標。
當跑步者經過幾週的訓練後沒有減掉想要的體重時，通常是因為他們沒有燃燒足夠的卡路里。 所以 考慮延長你的訓練時間 通過這種方式，燃燒更多的卡路里，使腹部脂肪消失。
另一個阻礙許多人看到跑步效果的錯誤是缺乏強度。 想要通過跑步減肥、平坦小腹，你不能偷懶，但你必須以良好的配速跑完整個比賽，盡量不要把所有的力氣都集中在腿上。 間歇性抬高膝蓋跑步 它將為腹部肌肉提供額外的工作，而腹部肌肉通常是頑固脂肪沉積的地方。
如果儘管執行了上述所有操作，您仍無法通過跑步消除腹部脂肪，我們建議您 檢查你的飲食，看看你是否消耗了太多卡路里。 如果您認為有必要，請諮詢營養師，看看哪種飲食最適合您的情況。 一般來說，如果我們已經達到理想體重，均衡飲食和每周至少跑步三次就足以減肥或維持體重。