1500卡路里的飲食

實際上,在我們生命中的某個時刻,每個人都想通過鍛煉或節食減肥。 在這種情況下,我們想推薦以下飲食 1500 卡路里是您實現目標的理想選擇。

當我們感到臃腫或有些超重時,控制體重是我們必須做的第一件事,關鍵是均衡和完整的飲食。 如果您有興趣,請繼續閱讀這些行。

每天 1500 卡路里的飲食是減肥的好方法,沒有太多限制,因此很容易應用到我們的日常生活中。 我們永遠不必沉迷於體重我們必須意識到我們的體重每天波動,平均上升兩公斤,下降兩公斤。

減肥小貼士

當我們提議減肥時,我們必須非常清楚我們的目標,要有耐心,堅持不懈並遵守我們選擇的飲食。 減肥的關鍵是 攝入的卡路里比消耗的少,所以我們要在運動的基礎上減少攝入,增加熱量消耗。

目前,與其減肥三個月來實現我們夢想的身體,我們還必須學會改變飲食習慣,以免陷入錯誤或不良習慣。 首先,為了不危及您的健康,計算您的體重指數以了解您所處的規模。

此外, 問問自己一周有多少天運動,您在一周內食用了多少油炸食品、碳水化合物或不健康食品。

1500卡路里飲食

在節食中,您不應該“受苦”,我們必須控制自己,但我們不必在執行節食的所有時間都受苦。 我們必須從所有食物組中進食,不要留下任何食物,我們不必通過避免食用脂肪或碳水化合物來危害我們的健康。

得到一個 均衡飲食 如果存在所有食物類別,則為適當的數量且不超過其中任何一個。

推薦食物

  • 水果和蔬菜。 它們應該是您飲食中最常見的食物。 例如,每天吃 5 份烤、烤或煮蔬菜。 此外,引入蔬菜,如新鮮沙拉和時令優質水果,以補充能量和維生素。
  • 介紹 碳水化合物 每天至少一次,例如米飯、全麥麵食、土豆或麵包。 理想情況下,服用 30 克您想要的任何簡單碳水化合物。
  • 我們沒必要 忘記喝水 全天、進餐和其餘時間都沒有液體。

建議用量

  • 200克無脂肉。 理想的是食用兔、家禽、小牛肉、
  • 200克白魚或雞蛋。
  • 60克糙米或全麥麵食。
  • 300剋土豆。
  • 70克豆類。
  • 400克什錦蔬菜。
  • 400克新鮮水果。
  • 一杯天然果汁。

避免食用的食物

接下來我們告訴你哪些食物是我們必須避免的,以恢復體型,而不是陷入不良的飲食習慣。

  • 高脂食品 例如豬肉香腸、羊肉或豬肉、黃油、人造黃油、脂肪或醃製奶酪。
  • 預先煮熟的食物。 雖然它們很舒服,因為它們只需要加熱,但它們充滿了脂肪、糖分和多餘的鹽分。 如果我們決定準備一道菜,請查看其標籤,以確保其盡可能健康。
  • 不要濫用準備好的或自製的醬汁。 不要食用以奶油、油或黃油為基礎的醬汁。 此外,避免所有那些以淡味或淡味出售的香醋,因為它們也不健康。 理想的做法是調味並使用新鮮檸檬來裝飾您的菜餚。
  • 工業糕點它們是富含糖、飽和脂肪、轉基因脂肪、鹽、防腐劑和許多對健康身體不太理想的東西的食物。 因此,請勿食用餅乾、糕點或預製蛋糕。
  • 添加糖的軟飲料. 一杯您最喜歡的蘇打水可能會破壞您的飲食,避免飲用完全無益的含糖量高的蘇打水。
  • 避免飲酒. 它們使我們發胖,因為它們含有大量的空卡路里。

著名的杜坎飲食 5

執行提示

  • 不要跳過早餐. 這是一天中最重要的一餐,它會給你能量,你不會想在兩餐之間吃零食。
  • 在膳食中找到平衡. 不要吃多,少吃。 你必須每頓飯都吃飽,但要吃健康的食物。
  • 吃3頓主食,午餐和小吃。
  • 吃掉所有的脫脂乳製品。
  • 每天吃水果,總是選擇季節性和自然的。
  • 全穀物和早餐的最佳選擇。
  • 控制每天的油量, 節食時,每天不應超過三湯匙。
  • Combina 富含食物 碳水化合物蔬菜 y 蛋白質。
  • 場景 它們必須很輕 並且在很早的時候。
  • 始終包括 晚餐蔬菜。 
  • 在輕鬆的地方平靜地用餐,沒有壓力或匆忙。 你應該慢慢來,利用這一刻,享受美食。
  • 節食並不意味著殉難, 你應該享受和珍惜你吃的東西. 你只需要控制數量和烹飪方式。
  • 不要忘記進行體育鍛煉。 保持身體活躍是非常重要的。 每周至少三次。

1.500 卡路里菜單

早餐

  • 一杯脫脂牛奶、牛奶或植物奶。 配咖啡或茶。
  • 2小塊全麥麵包。
  • 部分脫脂新鮮奶酪和
  • 一塊時令水果。

食品

  • 用一湯匙橄欖油煮熟或蒸熟的蔬菜。
  • 30克豆類。
  • 烤白魚或四分之一的烤雞。
  • 水果定量。

價格

  • 蔬菜沙拉和綠色蔬菜,配一罐天然金槍魚、兩條鳳尾魚和低脂奶酪。
  • 2片麵包或加入25克豆類。
  • 1份水果。

如果您想以安全和健康的方式減肥,請不要猶豫去內分泌學家那裡指導您的減肥過程。


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