實際上，在我們生命中的某個時刻，每個人都想通過鍛煉或節食減肥。 在這種情況下，我們想推薦以下飲食 1500 卡路里是您實現目標的理想選擇。
當我們感到臃腫或有些超重時，控制體重是我們必須做的第一件事，關鍵是均衡和完整的飲食。 如果您有興趣，請繼續閱讀這些行。
每天 1500 卡路里的飲食是減肥的好方法，沒有太多限制，因此很容易應用到我們的日常生活中。 我們永遠不必沉迷於體重我們必須意識到我們的體重每天波動，平均上升兩公斤，下降兩公斤。
減肥小貼士
當我們提議減肥時，我們必須非常清楚我們的目標，要有耐心，堅持不懈並遵守我們選擇的飲食。 減肥的關鍵是 攝入的卡路里比消耗的少，所以我們要在運動的基礎上減少攝入，增加熱量消耗。
目前，與其減肥三個月來實現我們夢想的身體，我們還必須學會改變飲食習慣，以免陷入錯誤或不良習慣。 首先，為了不危及您的健康，計算您的體重指數以了解您所處的規模。
此外， 問問自己一周有多少天運動，您在一周內食用了多少油炸食品、碳水化合物或不健康食品。
1500卡路里飲食
在節食中，您不應該“受苦”，我們必須控制自己，但我們不必在執行節食的所有時間都受苦。 我們必須從所有食物組中進食，不要留下任何食物，我們不必通過避免食用脂肪或碳水化合物來危害我們的健康。
得到一個 均衡飲食 如果存在所有食物類別，則為適當的數量且不超過其中任何一個。
推薦食物
- 水果和蔬菜。 它們應該是您飲食中最常見的食物。 例如，每天吃 5 份烤、烤或煮蔬菜。 此外，引入蔬菜，如新鮮沙拉和時令優質水果，以補充能量和維生素。
- 介紹 碳水化合物 每天至少一次，例如米飯、全麥麵食、土豆或麵包。 理想情況下，服用 30 克您想要的任何簡單碳水化合物。
- 我們沒必要 忘記喝水 全天、進餐和其餘時間都沒有液體。
建議用量
- 200克無脂肉。 理想的是食用兔、家禽、小牛肉、
- 200克白魚或雞蛋。
- 60克糙米或全麥麵食。
- 300剋土豆。
- 70克豆類。
- 400克什錦蔬菜。
- 400克新鮮水果。
- 一杯天然果汁。
避免食用的食物
接下來我們告訴你哪些食物是我們必須避免的，以恢復體型，而不是陷入不良的飲食習慣。
- 高脂食品 例如豬肉香腸、羊肉或豬肉、黃油、人造黃油、脂肪或醃製奶酪。
- 預先煮熟的食物。 雖然它們很舒服，因為它們只需要加熱，但它們充滿了脂肪、糖分和多餘的鹽分。 如果我們決定準備一道菜，請查看其標籤，以確保其盡可能健康。
- 不要濫用準備好的或自製的醬汁。 不要食用以奶油、油或黃油為基礎的醬汁。 此外，避免所有那些以淡味或淡味出售的香醋，因為它們也不健康。 理想的做法是調味並使用新鮮檸檬來裝飾您的菜餚。
- 工業糕點它們是富含糖、飽和脂肪、轉基因脂肪、鹽、防腐劑和許多對健康身體不太理想的東西的食物。 因此，請勿食用餅乾、糕點或預製蛋糕。
- 添加糖的軟飲料. 一杯您最喜歡的蘇打水可能會破壞您的飲食，避免飲用完全無益的含糖量高的蘇打水。
- 避免飲酒. 它們使我們發胖，因為它們含有大量的空卡路里。
執行提示
- 不要跳過早餐. 這是一天中最重要的一餐，它會給你能量，你不會想在兩餐之間吃零食。
- 在膳食中找到平衡. 不要吃多，少吃。 你必須每頓飯都吃飽，但要吃健康的食物。
- 吃3頓主食，午餐和小吃。
- 吃掉所有的脫脂乳製品。
- 每天吃水果，總是選擇季節性和自然的。
- 全穀物和早餐的最佳選擇。
- 控制每天的油量， 節食時，每天不應超過三湯匙。
- 聯合收割機 富含食物 碳水化合物 同 蔬菜 y 蛋白質。
- 該 場景 它們必須很輕 並且在很早的時候。
- 始終包括 晚餐蔬菜。
- 在輕鬆的地方平靜地用餐，沒有壓力或匆忙。 你應該慢慢來，利用這一刻，享受美食。
- 節食並不意味著殉難， 你應該享受和珍惜你吃的東西. 你只需要控制數量和烹飪方式。
- 不要忘記進行體育鍛煉。 保持身體活躍是非常重要的。 每周至少三次。
1.500 卡路里菜單
早餐
- 一杯脫脂牛奶、牛奶或植物奶。 配咖啡或茶。
- 2小塊全麥麵包。
- 部分脫脂新鮮奶酪和
- 一塊時令水果。
食品
- 用一湯匙橄欖油煮熟或蒸熟的蔬菜。
- 30克豆類。
- 烤白魚或四分之一的烤雞。
- 水果定量。
價格
- 蔬菜沙拉和綠色蔬菜，配一罐天然金槍魚、兩條鳳尾魚和低脂奶酪。
- 2片麵包或加入25克豆類。
- 1份水果。
如果您想以安全和健康的方式減肥，請不要猶豫去內分泌學家那裡指導您的減肥過程。