飲食定義

做運動的女孩

在我們相遇的日子裡,有我們所知道的 “身體崇拜«,很多人擔心自己的體格、長相、體重和脂肪量。 有許多人尋求擁有更明確和更具吸引力的身體。

擁有結實、健美、沒有脂肪堆積的身體是很多人的想法,那麼我們將告訴您它們是什麼 最好的提示 進行飲食來定義以及要遵循的關鍵是什麼。

有一些燃燒脂肪的飲食可以幫助我們定義我們的肌肉,如果我們正確地遵循它們,我們可以達到我們想要的身體,儘管我們將不得不繼續我們的常規 鍛煉來調整和定義肌肉。 

你想標記肌肉嗎?

要定義的飲食特徵

許多運動員發現自己處於兩難境地,想要定義自己的身體,擺脫某些區域積累的脂肪,而不必放棄肌肉的體積和力量。 因此,必須進行引導和充足的營養,以免發生這種情況。

如果你正在尋找的是消除脂肪和定義肌肉,你必須在攝入量之間取得良好的平衡 碳水化合物和蛋白質。 

要記住的基本提示

必須明白,要進行足夠的體能表現,必須攝入碳水化合物,這樣身體才能獲得能量和 建立肌肉質量然而,如果我們超過碳水化合物的攝入量,我們會導致我們的身體不是從脂肪中獲取能量,而是只能從碳水化合物中獲取能量,我們必須以適當的方式提供它。

接下來,我們告訴您燃燒脂肪而不失去肌肉的關鍵是什麼。

  • 您的熱量攝入和能量消耗, 一定是 均衡。 如果你消耗的能量多於食物的貢獻,你的身體就會消耗脂肪,這是理想的。 然而,如果你過量攝入碳水化合物,你將無法燃燒脂肪。
  • 消耗吸收緩慢的碳水化合物, 將其存在減少 5% 到 10%。
  • 每天吃 5 餐適量. 你不應該長時間不吃任何食物,所以你的新陳代謝過程會很活躍。
  • 不要遺漏蛋白質在尋找燃燒脂肪和定義肌肉時,蛋白質對於維持良好的肌肉組織至關重要。
  • 減少脂肪攝入,不要消除它們,而要吃富含健康脂肪酸的食物,如堅果或鱷梨。 椰子油或特級初榨橄欖油。
  • 不要忘記補水. 如果你是一名運動員,你應該在每次鍛煉後充分補充水分,這對肌肉和器官恢復和更好地從血液中吸收營養來說是完美的。 此外,您將有助於消除脂肪和毒素。

飲食來定義和燃燒脂肪

我們從互聯網上獲得的飲食不應該只是表面價值,它必須是個性化的,並且必須適應目標, 每個人的需要和身體. 出於這個原因,我們向您推薦某些菜單、菜餚,以便您對定義的飲食是什麼樣的有一個基本的了解。

早餐

接下來,我們將告訴您早餐的“類型”是什麼,以便您可以組織您的肌肉定義和減脂階段。

  • 全穀類s 燕麥片或拼寫,用脫脂牛奶。
  • 一片時令水果:橙子、獼猴桃、香蕉、蘋果等。
  • 蛋, 最好採取更多 清除 因此,早餐最好吃兩個白蛋白和一個蛋黃。
  • 天然酸奶 與紅色漿果。
  • 黑咖啡或脫脂牛奶。

允許吃零食

  • 採取 輸液 薄荷、茴香、洋甘菊等。
  • 祖莫 天然水果,專為訓練前設計。
  • 迫於生計 積分 搭配橄欖油和番茄、低脂香腸、火雞、天然金槍魚或脫脂新鮮奶酪。
  • 全麥棒。 
  • 天然和自製的水果和蔬菜冰沙。
  • 高蛋白飲品。

餐食和晚餐

  • 碳水化合物、麵食和米飯適量,不超過 100 克。 理想的情況是隨食物服用 75 克。
  • 蛋白質: 雞胸肉或瘦白肉。
  • 烤魚或烤魚。
  • 配菜和第一道菜:蔬菜湯或奶油、沙拉、烤蔬菜、烤蔬菜、西蘭花、煮或蒸蔬菜等。

如您所見,這不是常規飲食,因為正如我們所提到的,我們為您提供了某些指示,以便您可以根據這些想法創建自己的菜單。 理想情況下,如果您想定義肌肉並擺脫身體某些特定區域積累的脂肪, 你去看專家 或者在健身房本身,教練可以指導您做出決定。

關於定義和飲食,以及這是一個緩慢的過程,需要毅力和意志力, 有明確和真實的目標,在合理的時間內實現你想要的身體。

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