在我們相遇的日子裡，有我們所知道的 “身體崇拜«，很多人擔心自己的體格、長相、體重和脂肪量。 有許多人尋求擁有更明確和更具吸引力的身體。
擁有結實、健美、沒有脂肪堆積的身體是很多人的想法，那麼我們將告訴您它們是什麼 最好的提示 進行飲食來定義以及要遵循的關鍵是什麼。
有一些燃燒脂肪的飲食可以幫助我們定義我們的肌肉，如果我們正確地遵循它們，我們可以達到我們想要的身體，儘管我們將不得不繼續我們的常規 鍛煉來調整和定義肌肉。
要定義的飲食特徵
許多運動員發現自己處於兩難境地，想要定義自己的身體，擺脫某些區域積累的脂肪，而不必放棄肌肉的體積和力量。 因此，必須進行引導和充足的營養，以免發生這種情況。
如果你正在尋找的是消除脂肪和定義肌肉，你必須在攝入量之間取得良好的平衡 碳水化合物和蛋白質。
要記住的基本提示
必須明白，要進行足夠的體能表現，必須攝入碳水化合物，這樣身體才能獲得能量和 建立肌肉質量然而，如果我們超過碳水化合物的攝入量，我們會導致我們的身體不是從脂肪中獲取能量，而是只能從碳水化合物中獲取能量，我們必須以適當的方式提供它。
接下來，我們告訴您燃燒脂肪而不失去肌肉的關鍵是什麼。
- 您的熱量攝入和能量消耗， 一定是 均衡。 如果你消耗的能量多於食物的貢獻，你的身體就會消耗脂肪，這是理想的。 然而，如果你過量攝入碳水化合物，你將無法燃燒脂肪。
- 消耗吸收緩慢的碳水化合物, 將其存在減少 5% 到 10%。
- 每天吃 5 餐適量. 你不應該長時間不吃任何食物，所以你的新陳代謝過程會很活躍。
- 不要遺漏蛋白質在尋找燃燒脂肪和定義肌肉時，蛋白質對於維持良好的肌肉組織至關重要。
- 減少脂肪攝入，不要消除它們，而要吃富含健康脂肪酸的食物，如堅果或鱷梨。 椰子油或特級初榨橄欖油。
- 不要忘記補水. 如果你是一名運動員，你應該在每次鍛煉後充分補充水分，這對肌肉和器官恢復和更好地從血液中吸收營養來說是完美的。 此外，您將有助於消除脂肪和毒素。
飲食來定義和燃燒脂肪
我們從互聯網上獲得的飲食不應該只是表面價值，它必須是個性化的，並且必須適應目標， 每個人的需要和身體. 出於這個原因，我們向您推薦某些菜單、菜餚，以便您對定義的飲食是什麼樣的有一個基本的了解。
早餐
接下來，我們將告訴您早餐的“類型”是什麼，以便您可以組織您的肌肉定義和減脂階段。
- 全穀類s 燕麥片或拼寫，用脫脂牛奶。
- 一片時令水果：橙子、獼猴桃、香蕉、蘋果等。
- 蛋， 最好採取更多 清除 因此，早餐最好吃兩個白蛋白和一個蛋黃。
- 天然酸奶 與紅色漿果。
- 黑咖啡或脫脂牛奶。
允許吃零食
- 採取 輸液 薄荷、茴香、洋甘菊等。
- 祖莫 天然水果，專為訓練前設計。
- 片 迫於生計 積分 搭配橄欖油和番茄、低脂香腸、火雞、天然金槍魚或脫脂新鮮奶酪。
- 全麥棒。
- 天然和自製的水果和蔬菜冰沙。
- 高蛋白飲品。
餐食和晚餐
- 碳水化合物、麵食和米飯適量，不超過 100 克。 理想的情況是隨食物服用 75 克。
- 蛋白質： 雞胸肉或瘦白肉。
- 烤魚或烤魚。
- 配菜和第一道菜：蔬菜湯或奶油、沙拉、烤蔬菜、烤蔬菜、西蘭花、煮或蒸蔬菜等。
如您所見，這不是常規飲食，因為正如我們所提到的，我們為您提供了某些指示，以便您可以根據這些想法創建自己的菜單。 理想情況下，如果您想定義肌肉並擺脫身體某些特定區域積累的脂肪， 你去看專家 或者在健身房本身，教練可以指導您做出決定。
關於定義和飲食，以及這是一個緩慢的過程，需要毅力和意志力, 有明確和真實的目標，在合理的時間內實現你想要的身體。