減重手臂的運動

瘦手臂

有很多練習可以瘦手臂,你可以試試。 有些帶有重物或橡皮筋,但也有 你可以在你自己體重的唯一幫助下鍛煉你的手臂.

然而,它們本身並不會產生非常顯著的結果。 正是在身體特定部位減少脂肪的計劃不起作用。 了解如何讓手臂更纖細.

作用於全身

女性身體

為了瘦手臂(以及身體的任何其他部位),有必要將身體脂肪作為一個整體。 所以, 最好的策略是鍛煉整個身體,而不是將自己限制在特定的部位.

這樣,需要的是 在結合有氧運動和力量的完整鍛煉中加入手臂鍛煉.

做有氧運動

做跑步的女人

任何減肥計劃中都不能缺少有氧運動. 因此,如果您想炫耀纖細的手臂,就應該將其納入您的生活方式。 有氧運動通常僅與跑步有關。 這項運動是有氧運動的傑出大使,並且不斷獲得追隨者。 但可能不跑步不是你的事。 如果是這樣,您不應該感到有義務,因為還有許多其他運動,例如跑步,可以幫助您提高心率並燃燒卡路里:

  • 騎自行車(靜態也可以)
  • 納達爾
  • 跳繩
  • BAILAR
  • 步行(始終確保以輕快的速度進行)

為了達到很好的減少體脂百分比, 建議做大約 30 分鐘的有氧運動 一周幾次。 一旦你的手臂變細了,繼續這樣做以保持身材。 正是有氧運動被認為是健康生活方式的基本組成部分。

力量訓練

二頭肌

體重增加會導致身體不同部位的脂肪堆積,包括手臂、大腿和腹部。 通過力量訓練獲得肌肉將幫助您降低體脂百分比. 結果,這些堆積物的體積會減小,您的身體看起來會更加清晰。

鍛煉你的肌肉也與美學無關,但同樣重要。 這些是 增加代謝率和骨密度. 由於這兩者都會隨著年齡的增長而減少,因此這種類型的運動被認為對於在整個成年和老年期間保持體形非常重要。

舉重

肌肉質量

舉重可以增加肌肉質量、力量並促進脂肪減少。 為什麼說纖細手臂有優勢? 它將幫助您總體上減掉脂肪(包括您的手臂),並在您通過節食和運動減肥時調整您的手臂。.

二頭肌彎舉、頭頂三頭肌伸展、三角肌訓練……這些只是你可以在啞鈴的幫助下進行的眾多瘦手臂練習中的一部分。 重要的是要進行變化以確保手臂中的任何不同肌肉都不會失去作用。.

應該指出的是 你可以用鬆緊帶代替啞鈴. 這個簡單但有效的工具(根據顏色提供不同阻力的套件)將允許您執行通常用啞鈴完成的大部分手臂練習。

體重

俯臥撑

如果你不喜歡健身房,而且你家裡沒有啞鈴或彈力帶, 你可以用自己的體重來減肥和調理身體的各個部位,包括武器。

與舉重一樣,有許多針對手臂和上身的自重練習值得嘗試: 平板支撐、俯臥撑(正常和三頭肌),以及各種空氣拳.

這門學科包括最簡單和最有效的手臂瘦身練習之一。 這就像雙腳分開與臀部同寬站立一樣簡單。 然後將手臂向兩側伸展,使身體形成“T”形。 一旦處於這個姿勢, 上下、繞圈或從前到後移動它們. 動作應該小而快。

最後的話

低脂磚

可以通過負重、鬆緊帶或自己的體重(體重)來進行纖細手臂的練習。 但是具體的減脂沒有效果,這就是為什麼 為了使結果引人注目,這些練習必須是完整培訓的一部分.

最後,運動與健康飲食相結合是最有效的。 如果同時訓練,手臂的效果會更明顯:

  • 你增加纖維和蛋白質的攝入量
  • 你減少了精製碳水化合物
  • 你適量攝入碳水化合物
  • 你限制 高脂肪食物, 酒精和軟飲料

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