如何從你的力量訓練中獲得更多

啞鈴

將有氧運動與力量訓練相結合是獲得更健康、更明確的身體的秘訣,但是 當談到從我們花在舉重上的時間中獲得更多時,專家有什麼建議?

姿勢比重複次數更重要 甚至正在舉起的重量。 為確保您處於正確的姿勢,請考慮在練習力量訓練時站在鏡子前。

定期培訓對於取得可觀的成果至關重要. 最明智的做法是每周至少進行 40 次 1 分鐘到 XNUMX 小時的課程,而且這些課程是多樣且平衡的。 為了加強核心,你必須在與腹肌相同的水平上鍛煉你的背部。

如果您想在增加燃燒卡路里數量的同時節省時間,請跳入 同時鍛煉兩個相反的肌肉群. 例如,在做深蹲時用啞鈴鍛煉你的二頭肌。 另一個技巧是在不休息的情況下快速從一種運動切換到另一種運動。

不要局限於啞鈴,因為它會導致無聊。 繼續探索健身房為其會員提供的用於力量訓練的其他設備,例如阻力帶、壺鈴或健身球。

跳星

請記住 體重練習 (使用自身體重)比啞鈴燃燒卡路里的效果更好。 最有效的是同時鍛煉全身的運動,例如俯臥撑。

記住 當你完成鍛煉時,你一定會感到肌肉疲勞. 要做到這一點,手頭一定要準備兩三個不同大小的重量,以便能夠在每個系列中增加更多的重量並提高速度(更慢地舉起和放下),以及增加重複次數如有必要,您的程序。

請假並不是軟弱的表現,而是智力。 而這正是肌肉恢復、變強的秘訣。 例如,如果您在星期一練手臂,那麼在星期二練腿。


本文內容遵循我們的原則 編輯倫理。 要報告錯誤,請單擊 這裡.

成為第一個發表評論

發表您的評論

您的電子郵件地址將不會被發表。

*

*

  1. 負責數據:MiguelÁngelGatón
  2. 數據用途:控制垃圾郵件,註釋管理。
  3. 合法性:您的同意
  4. 數據通訊:除非有法律義務,否則不會將數據傳達給第三方。
  5. 數據存儲:Occentus Networks(EU)託管的數據庫
  6. 權利:您可以隨時限制,恢復和刪除您的信息。