瀉藥

雜貨店的水果和蔬菜區有許多通便食物。 因為他們可以 對預防或治療便秘非常有效，毫無疑問，了解它們是什麼是值得的。

天然瀉藥 它們將促進您的腸道運輸，同時為您提供必需的維生素和礦物質 用於發生在您體內的其他功能。

為什麼要服用天然瀉藥？

瀉藥可以快速有效地解決便秘問題。 但是，不建議經常使用它們，因為身體會習慣不必自行排便。 總之， 瀉藥會產生依賴性.

另一種選擇是通便食物，這也有助於腸道運輸更快。 最好在食物的幫助下以自然和健康的方式進行疏散. 所以先嘗試天然瀉藥。

你得到足夠的纖維了嗎？

如果您有便秘問題，這是要問自己的第一個問題。 缺乏纖維的飲食是便秘的主要原因之一.

推薦的每日纖維量為 25 克，但數量可能因性別或年齡而異。 獲得更多的一個絕妙技巧是押注全穀物和那些標籤上表明纖維含量更高的產品。 但是，您可以在大多數從地下生長的食物中找到纖維。 以下是一些最富含纖維的蔬菜. 請記住，從盡可能多的食物中獲取纖維，而不是僅限於一種：

• 豌豆
• 小扁豆
• 豆角，扁豆
• 樹莓
• 梨（帶皮）
• 土豆（帶皮）
• 西紅柿
• 胡蘿蔔
• 蘋果（帶皮）
• 糙米
• 杏仁類
• 抱子甘藍
• 奇亞籽

應該指出的是，纖維的好處不僅限於消化。 據認為 這種物質在調節血糖和膽固醇水平方面也起著關鍵作用。，以及在降低患心血管疾病的風險時。

適合您飲食的通便食物

有些人比其他人更常患便秘，但總的來說，沒有人可以避免便秘。 這樣， 你可能已經嘗試過這些通便食物中的一些:

• 菠菜
• 關口
• 咖啡館
• 亞麻籽
• 酸牛奶
• 橄欖油
• 蘆薈
• 燕麥麩
• 獼猴桃

梅

主要由水組成（不攝入足夠的 H2O 會使便秘變得更糟），由於其溫和的通便作用，這種水果通常被推薦用於便秘患者。 這是由於其 山梨糖醇和纖維含量，改善腸道運輸的物質。 無論是新鮮的、脫水的還是果醬狀的，李子都不是最流行的天然便秘療法之一。 這是非常有效的。

雖然它主要作為一種天然瀉藥脫穎而出，但值得注意的是，李子還具有其他非常有趣的特性。 研究將其作為 抗氧化、防腐和飽腹的水果 （適量食用有利於減肥）。

肥

美味的無花果是另一種具有溫和通便作用的食物。 秘密在於纖維和鎂的結合 它提供。 除了預防和對抗便秘，無花果還提供了大量的能量。 這樣，在身體或智力需求很大的時候，將它包含在您的飲食中可能是一個好主意。 它們也被認為對高膽固醇或高血壓的人很有趣。

保持良好腸道運輸的理想方式是 確保您的飲食中始終含有通便食物，而不是僅在出現問題時才使用它們.

你的生活方式是你便秘的原因嗎？

通便食物與健康的生活方式相結合時最有效。 以下變化可以幫助您更好地排便，甚至無需服用任何瀉藥.

如果您承受著很大的壓力，食物在您的腸道中會移動得更慢。 在這種情況下， 放鬆 他們會幫助你解決問題。 另一方面， 缺乏體育鍛煉也會對腸道轉運產生負面影響. 因此，如果您還沒有久坐，請避免久坐並定期鍛煉。 預防便秘只是開始訓練的眾多原因之一。

應該指出的是 有些疾病也會引起便秘，這就是為什麼當它持續存在（持續數週）或伴隨其他症狀（包括體重減輕）時，您應該去看醫生進行檢查。