計算體脂

如果你想減肥,你需要知道的指標之一是如何計算你的體脂。 重要的是要知道 你的身體有多少肌肉、水和脂肪。

在互聯網上,我們找到了許多告訴我們如何知道它的公式,但是,它們通常不是很準確,或者它們可能因人而異,而不知道它是否正確。 接下來小編告訴你 有什麼方法可以計算你的臨時脂肪。

您的身體成分非常重要,因此我們將告訴您如何輕鬆計算脂肪百分比。

如何計算你的體脂

你的脂肪百分比越低, 在最低限度內 為了保持健康,您的身體會看起來更好,感覺更好。

在這裡,我們將告訴您如何輕鬆計算它。

用肉眼計算

一個簡單,便宜的方法,每個人都可以使用它。 它不可靠,因為它是估計值,您應該只 看這個照片 並觀察你最像什麼類型的身體。

電生物阻抗

生物阻抗是一種計算體脂百分比的方法。 該系統通過身體發送小的電脈衝並測量返回所需的時間。

無脂麵團含有更多的水,這使您可以更輕鬆地導電,不像脂肪組織那樣花費更多。 如果你有更多的肌肉和更少的脂肪,電脈衝會更快地返回。

響應時間越短,我們的身體就越好。

這類 測量作為近似值 它用於評估節食期間是否取得進展。 理想情況下,是在開始節食之前使用這個系統來確定和知道標誌著我們的體脂百分比是多少,然後將其與我們的進步進行比較。

此程序經濟實惠且易於使用,還可用作評估您進展情況的工具。 然而,它向我們展示的數據並不是最可靠的。

有兩種類型 生物阻抗 電,不測量整個身體的,所以它不給出所有的一般值,而只給出某些區域,比如下軀幹。 另一個人是 塔尼亞規模, 它測量四個不同的點,因此它生成的數據更可靠。

卡尺

該工具或系統用於測量我們有興趣測量的不同區域的皮膚厚度。 這有助於我們 做個估計 使用公式計算我們的脂肪百分比。

作為最方便、最便宜且最可靠的方法之一,我們只需要能夠正確執行指標。

接下來我們告訴你 那些公式是什麼,您必須知道以最簡單的方式執行這些計算。

在許多互聯網頁面中,他們向您展示了那些計算體脂百分比的公式或計算器,您只需要輸入您的身高測量值和更多數據即可。 我們將您鏈接到 計算器 所以你可以快速找到。

這些計算體脂百分比的計算器,用處不大,與計算體脂率一樣 BMI,或體重指數。 

這些方法根本不可靠,它們只會讓我們更接近一個最好忽略的小現實。 然而,不幸的是,最可靠的方法是絕大多數人無法使用的方法,因為它們非常昂貴。

體內脂肪過多

體內脂肪過多會對我們的健康造成風險,這並不意味著如果一個人的脂肪百分比很高,他就會肥胖,而一個人不瘦,我們發現人們的肥胖率很低 肌肉質量和高劑量的脂肪,即使在瘦的時候。

理想情況下,去一個 營養師 這樣他們就可以建議我們進行哪種飲食來保持身材,此外,他們還擁有非常可靠的機器和設備來準確指示脂肪量並控制我們的進化。

每周至少做 XNUMX 次運動,選擇你最喜歡的運動,從步行、游泳、騎自行車或在健身房做系列運動。 始終伴隨著健康的飲食,其中包括所有食物組,以避免任何類型的缺陷。

身體必須積累脂肪,換句話說,它必須有脂肪儲備才能保持健康,但是,如果我們過量食用,就會導致肥胖、糖尿病、高血壓等疾病。 甘油三酯, 阻塞的動脈, 疲勞,疲倦, 睡眠呼吸暫停,遭受更多的胃灼熱等。

因此,選擇一種風格 健康生活 從今天開始照顧好自己。

 


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