這種飲食方式被稱為 規模飲食 她專注於健康減肥，這是逐步進行的，直到實現目標。 當我們想減肥時，著急是不好的，因為我們的身體會受到影響。
我們在下面告訴您它的組成和 如何進行體重秤飲食。
這種飲食包括減少每天的卡路里攝入量，減肥的重要事情是攝入比身體或身體需要的卡路里更少的卡路里，這樣你就可以從儲備中獲取能量，同時有效地減少糖分和脂肪沉積。
營養師和營養師 他們總是建議慢慢減肥並遵循健康的指導方針是的，飲食應該始終與積極運動相結合，這樣損失才會更大，而且您的身體會達到苗條和勻稱的身材。
這種方法類似於地中海飲食， 比讚美更重要的飲食 因為它結合了大量的水果和蔬菜，以及一種低脂肪、高營養的烹飪方法。
規模飲食步驟
步驟1
這種飲食的特點是正確分配食物，不排除任何群體。 重要的是這些的數量和烹飪方法。 應該 避免油炸、搗碎、奶油醬、蛋黃醬等。
品種應有獎勵，主角是蔬菜和水果。
- 不要忘記每天吃5頓飯。
- 喝至少0升水 或者如果您更喜歡檸檬或橙子調味的輸液或飲料。
步驟2
由於 dietas第bajar段德比索有一些比其他限制更多，通常是根據每天攝入的卡路里數量，因此您需要採取的下一步是了解您願意消耗的每日卡路里目標並保持在該數字上。
- 15000卡路里
- 1800卡路里
- 2000卡路里
重要的是看到我們的生活方式，並選擇最適合我們需要的生活方式，因為如果我們有一份體力負荷很大的 8 小時工作，我們將需要消耗更多的卡路里。
步驟3
飯菜和里面的食物量一定要清楚，這樣我們才不會有任何營養不足。
- 尋找 150 和 200 克的蔬菜 在您當天的主菜中。 它們非常適合為您補充纖維、維生素和礦物質。
- 的聚會 100至15o克蛋白質 無論是動物源還是植物源。
- 30 或 70 克碳水化合物，對於身體正常運作而不強迫它至關重要。 從那裡您獲得保持健康、充滿活力和強壯所需的能量。
不能忘記的食物組。
- 消費 水果 但對於甜點，您每天可以食用 3 到 5 份水果，但在飯後或飯前、午餐或零食時分發。 它會滿足你的食慾並增加維生素的含量。
- 不要離開 蔬菜， 你的飲食需要它們，試著每週吃一盤豆類，它們提供蛋白質和 碳水化合物 質量。 始終將它們與蔬菜搭配，而不是與高脂肪肉類搭配。
- 很多 乳製品 它們必須脫脂或在其自然位置，始終尋找最佳品質，以便您可以享用優質酸奶。 在奶酪的情況下，尋找脫脂的。
如果沒有良好的鍛煉習慣，節食和減肥是不被理解的，每天步行至少 30 分鐘，雖然理想的是做你最喜歡的體育活動，而不是把它看作是一種義務，而是一種享受。
規模飲食法
由於您已經能夠證實這種飲食非常有益，我們將告訴您它的基礎是什麼：
- La 營養 你必須給予它應有的重視，照顧好食物和數量。
- La 健康狀況 我們不能裝傻，把我們的身體置於危險之中。
- El 運動。 增加體育鍛煉對實現我們的目標非常重要。
- La 心理學。 重要的是要知道我們超重的問題出在哪裡，或者思考我們尋求減肥的原因。
- La 動機。 我們必須明確我們的目標並努力工作以獲得良好的動力。
絕大多數人都願意在他們一生中的某個時候減肥，或者只是開始注意飲食以看起來更好，減少一點體積等。
用你的頭做這件事很重要，請諮詢 營養師 如果您對製定健康飲食計劃有疑問，或者讓教練根據您的體型、性別和年齡制定鍛煉表。